במהלך השבת נתרגל מדיטציה בישיבה ובהליכה. נביא תשומת לב רכה ומאפשרת לכל מה שמופיע בגופינו, לבנו ותודעתנו מרגע לרגע ונתרגל מגע עמוק וחומל עם עצמינו ועם החיים. התבוננות מיטיבה זו מאפשרת תנועה מתחושת מאבק, חסך ואי-נחת אל עבר חיבור, שלווה, שמחה וחופש.
התרגולים יהיו בחלקם מונחים ובחלקם שקטים והיום ייבנה כתהליך שלם שיאפשר העמקה הדרגתית והשתרשות בתרגול.
יום התרגול מתקיים בשתיקה בכדי למזער הסחות דעת אך ניתן תמיד לגשת אלי לבקשת תמיכה או הכוונה אישית במידת הצורך .
במהלך היום תתקיים שיחת דהרמה (שיחה על עקרונות הדרך והתרגול) ותהיה אפשרות לשאול שאלות.