הקורס מתקיים במתכונת של 8 מפגשים שבועיים בני שעתיים וחצי, ומפגש אחד בן 5 שעות (יום תרגול) בהם ירכשו המשתתפים בהדרגה את המיומנויות הנדרשות לתרגול תשומת לב וקשב בסיסי.
הקורס מיועד למי שעדיין לא תרגל מדיטציה וגם לאנשים שכבר מתרגלים אך רוצים לחזק ולהעמיק בתרגול.
הקורס יכלול תרגול, למידה ושיחה. עיקר תשומת הלב בקורס ניתנת לבנייה הדרגתית של תרגול אישי, במפגשים ניתנת התייחסות לתרגול בבית תוך מתן תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול יומי.
במהלך הקורס נפתח קשב לנשימה, לתחושות הגוף ודרכם נלמד לזהות את הרגלי התגובה שלנו.
נתייחס לקשיים העולים ולדרכים להתמודד איתם ונבדוק יחדיו כיצד תרגול זה תורם לאיכות חיינו וכיצד אנו מיישמים אותו ביום יום. את תרגול המדיטציה במהלך הקורס נתחיל בפרקי זמן קצרים שיתארכו בהדרגה תוך ליווי אישי לכל אחד מהמשתתפים.
על מנת שהקורס יהיה משמעותי ויתרום לאיכות חיינו אנחנו מבקשים מהנרשמים לקורס להתחייב כלפי עצמם להגיע לכל המפגשים ולקחת על עצמם לאורך תקופת הקורס את הכוונה לתרגל יום יום מספר דקות בהתאם להנחיות. לאורך הקורסים למדנו כי אלו המפתחות המאפשרים תובנות וחוויה משמעותית.
קורסי המבוא מתקיימים בכל רחבי הארץ.