שאלות ותשובות - קורסי מבוא למדיטציית ויפאסנה (מיינדפולנס) בתובנה

 
מה הוא קורס מבוא בתובנה?  
הקורס מיועד לחסרי ניסיון בתרגול המעוניינות/ים להכיר את המדיטציה הבודהיסטית (ויפאסנה), ולבעלי ניסיון מועט,
שרוצות/ים לקבל בסיס לתרגול אישי, אחריו יוכלו להעמיק בתרגול ובהיכרות עם הדרך הבודהיסטית. 
 
חלק משמעותי בתרגול הוא הפיתוח של תשומת לב (מיינדפולנס / קשיבות). 
הדגש בקורס הוא על תרגול מעשי. המשתתפים מתבקשים להגיע לכל המפגשים ולתרגל בבית, בין המפגשים על פי ההנחיות שיינתנו. 
 
איך בנוי מפגש בקורס? 
בכל מפגש מוקדש פרק זמן (ובדר"כ יותר מאחד) לתרגול יחד בקבוצה, עם הנחיות מהמורה. זמן התרגול קצר בתחילת הקורס ומתארך בצורה מדורגת. 
בנוסף, ישנו זמן לשאילת שאלות ושיתוף בקבוצה לגבי התרגול בקורס ובבית, זהו חלק חשוב בקורס המאפשר לקבוצה ללמוד יחד זו מזה ומהמנחה, לעבד ולהבין חוויות מהתרגול ולהתאמן בשיח עליו. 
לכל מפגש בקורס יש נושא מרכזי הקשור לתרגול ולהרחבת היכולת שלנו להעמיק בו, ולראות כיצד מה שמתרחש בתרגול על הכרית קשור לחיי היומיום שלנו ויכול להעניק לנו כלים להתבוננות רעננה על ההרגלים והדפוסים שלנו ועל אופני השחרור שהתפיסה הבודהיסטית מציעה. 
 
היכן מתקיימים קורסים? 
קורסי מבוא מתקיימים בת"א ברצף רוב השנה. בנוסף מתקיימים קורסים בחיפה, ירושלים ופרדס חנה.
המידע על קורסים קרובים מתעדכן באתר תובנה www.tovana.org.il בלשונית 'קורסי מבוא'.
 
מה משך הקורס?
קורס מבוא כולל 7 או 8 מפגשים בני כשעתיים וחצי כל אחד,
ויום תרגול שאורכו כ-5 שעות והוא חלק בלתי נפרד מהקורס, ונערך ביום שישי או שבת.
תאריך יום התרגול מפורסם יחד עם תאריכי ושעות הקורס כולו.
 
מה מספר המשתתפים בקורס?
גודל הקבוצה נע בין 15-28 משתתפים, בהתאם למיקום בו מתקיים הקורס. 
 
כמה עולה להשתתף בקורס? 
עלויות הקורס נחלקות לשני חלקים:
1. תשלום עבור כיסוי הוצאות קיום הקורס המשולם ישירות לעמותת תובנה בהרשמה.
 2. תשלום למנחה הקורס עבור ההנחיה המשולם לה/לו ישירות. 
התשלום לתובנה הוא חלק מתהליך ההרשמה ורק לאחר הסדרתו יישמר עבורך מקום בקורס.
כל הפרטים בנושא סכום התשלום, חלוקה לתשלומים וכד' – נמצאים בעמוד המידע של כל קורס מבוא באתר. 
תשלום עבור ההוראה בקורס – כמו בכל פעילויות תובנה, ההנחיה ניתנת במסורת הדאנה הבודהיסטית, כלומר ללא מחיר נקוב מראש.
בסיום כל מפגש מוזמנים המשתתפים בקורס לתת למנחה תשלום על פי רצונם ויכולתם, התשלום נעשה בקופסה המיועדת לכך.
ניתן לקרוא עוד על דאנה כאן. 
 
יש קורס שמתאים לי אך ההרשמה עדיין לא נפתחה – מה לעשות?
ההרשמה לקורס נפתחת כ- 4-5 שבועות לפני מועד פתיחתו.
אנא עקבו אחרי ההרשמה באתר.
אין למנהלות הרישום אפשרות לרשום אתכם לקורס לפני שנפתחה הרשמתו.
 
האם אפשר להגיע לשעור ניסיון או להחליט לאחר המפגש הראשון אם ברצוני להירשם לקורס כולו?
הקורסים שלנו בנויים כתהליך לימוד שהוא גם אישי מאד אך מתאפשר כחלק מקבוצה.
חלק ממה שמאפשר העמקה, אמון ותחושת נוחות היא הידיעה שכל המשתתפים חולקים את אותה התכוונות לתרגל יחד לאורך הקורס.
בנוסף, הקורסים בדרך כלל מלאים עם רשימות המתנה.
 
מהסיבות הללו אנו מבקשות להירשם לקורס רק לאחר שבדקתם את האפשרות והרצון להשתתף בו בצורה רציפה ומלאה
ומקומכם נשמר רק לאחר הסדרת ההרשמה במלואה כולל תשלום דמי ההשתתפות.
אם אינך בטוח/ה במידת ההתאמה של הקורס עבורך, אנו ממליצות ליצור קשר עם מנהלות הרישום ו/או עם מנחה הקורס,
לשמוע מהם ישירות ולשאול על תוכן הקורס או המבנה שלו - נשמח לתת את כל המידע שיסייע לך לבחור אם להירשם כעת. 
 
קיבלתי הודעה שאני ברשימת ההמתנה – מתי אדע אם מתפנה לי מקום?
אם יתפנה עבורך מקום, מנהלת הרישום תפנה אליך במייל שיזמין אותך לאשר את השתתפותך.
בנוסף יישלח לך לינק לביצוע תשלום דמי ההשתתפות.
ברוב המקרים מתפנים מספר מקומות במהלך ההרשמה עקב ביטולים, אולם קורה שיש ממתינים שלא נוכל להכניסם לקורס.
 
אני רוצה להירשם לקורס יחד עם חבר/ה, בן/בת משפחה או בן/בת זוג ויש מקום רק לאחת מאתנו, מה ניתן לעשות?
ההמלצה שלנו היא להירשם לקורס ולהגיע אליו גם אם לא התאפשר להשתתף בו יחד.
מניסיוננו, קורה לא פעם שדווקא בשהייה בקורס עם אדם קרוב מופנית תשומת הלב אל החוויה שלו או שלה,
ונוצר קושי מובן להפנות את הקשב פנימה, ללא תלות בחוויה של מי שמתרגל/ת לידי.
לכן אנו ממליצות לקחת את ההזדמנות לקורס כמתנה שהתאפשרה לכם, והקרובים אליכם יוכלו, אם ירצו, להשתתף בקורס דומה בהמשך.
 
מה ההבדל בין קורס המבוא של תובנה וקורסי MBSR?
שני הקורסים דומים באורכם ובמספר שעות הלימוד. 
בקורס המבוא של תובנה נלמד תרגול אחד עיקרי בזמן תרגול שמתארך ומעמיק בהדרגה.
הפחתת מתח והתמודדות טובה יותר עם לחץ היא אחד מהפירות של תרגול זה אך אינה מטרתו המרכזית;
כי אם פתח ללימוד של התבניות המנטליות והתגובות האוטומטיות שלנו, לצורך עבודה מיטיבה איתם ושחרור של התודעה והלב.
מכאן יוכלו המעוניינים להמשיך ולהעמיק בקורסים העוסקים בדרך הבודהיסטית כמו 'הנעת גלגל הדהרמה' המציעה תובנה. 
קורס MBSR – 'מיינדפולנס להפחתת מתח' בנוי כפרוטוקול קבוע שמטרתו להקל על התמודדות עם מתח וחרדה, בהתבסס על מידע מחקר המוח ופסיכולוגיה.
נלמדים בו סוגי תרגול שונים וזמן התרגול בכל שעור קבוע.  
עלויות - עלות הקורס בתובנה נמוכה יותר מעלויות קורסים דומים כולל MBSR,
והתמורה למנחה הקורס ניתנת בדרך הקהילתית של דאנה – תרגול של נדיבות ותשומת לב לאופן בו אנו לוקחים חלק ביחסים כלכליים. 
לקורסי המבוא של תובנה כל המעוניינ/ת מוזמנ/ת להירשם, לקורס MBSR יש תהליך קבלה הכולל ראיון טלפוני עם המנחה.
חלק ממנחות ומנחי תובנה מלמדים גם קורס MBSR – שלא במסגרת העמותה. 
 

יש שאלות שלא מצאתי עליהן תשובה כאן – למי לפנות?

ניתן לפנות למנהלות הרישום לקורסי המבוא במייל  mavo@tovana.org.il
המענה לפניות נעשה ע"י מתנדבות ומתנדבים בזמנן הפנוי. לכן קבלת תשובה עשויה לקחת מספר ימים. אנא היו סבלנים. 
 
לרשימת קורסי המבוא הקרובים לחצו כאן