ברוכות וברוכים הבאים
עמותת "תובנה" מציעה מסגרות ללימוד ולתמיכה בתרגול של קשיבות (מיינדפולנס) בדרך הויפאסנה (מכונה גם מדיטציית תובנה - Insight Meditation). הלימוד שואב השראה, הבנה וידע מהפילוסופיה והמסורת הבודהיסטית.
התרגול מכוון לפיתוח בהירות ותובנות לגבי אופני הפעולה של התודעה: התהוות של תחושות, מחשבות ותגובות ויחסינו אליהן.
טיפוח של תשומת לב, ריכוז וקשב לגוף הן חלק מהדרך, לצד חכמה, סבלנות, ואיכויות הלב.
איך מתחילים לתרגל?
ישנן מגוון דרכים להתחיל לתרגל, ולאנשים שונים עשויות להתאים דרכים שונות. כמה אפשרויות מפורטות כאן:
קורסי מבוא לדרך הבודהיסטית ולמדיטציית מיינדפולנס
קורסי המבוא הם הדרך המומלצת ביותר הן לחדשים לתרגול והן למי שהשתתפו במספר קטן של ימי תרגול או ריטריטים.
במהלך הקורס, מכירים המשתתפים את התרגול הפורמלי של ויפסנא ומרחיבים בהדרגה את משך התרגול.
סופ"ש או ריטריט
סופ"ש או ריטריט הוא קורס שמתקיים על פני מספר ימים ברצף עם לינה.
תנאי הריטריט - הרצף התרגולי, קיום הקורס בשתיקה והפחתת החשיפה לגירויי היומיום, עם ההנחיה של צוות ההוראה.
ימי תרגול
יום התרגול מתקיים בשתיקה וכולל תרגול מונחה ושקט בישיבה ובהליכה, ושיחה על התרגול והלימוד (שיחת דהרמה).
ימי תרגול מתקיימים בדר"כ בשבתות, מתחילים לקראת 10 בבוקר ומסתיימים ב-17:00.
הדרכות מדיטציה
מהו תרגול מדיטציה ותשומת לב?
מדיטציית תשומת-לב לנשימה
מאמרים מומלצים
שאלות ותשובות נפוצות בנושא קורסי מדיטציה
מענה לשאלות נפוצות בנושא קורסי מדיטציה, תרגול, והשתתפות בפעילויות תובנה...
נפלאות הקשב (מיינדפולנס)
מאת סטיבן פולדר
Mindfulness ('קשב') זהו מונח חדש שאנו מרבים להיתקל בו, אבל לא כולם יודעים מה זה, איך עושים את זה, ואיך זה יכול לעזור לנו...
אכילת קלמנטינה בתשומת לב
מאת תיך נאת האן
"ילדים, אכילת הקלמנטינה בתשומת לב פרושה שבזמן אכילת הקלמנטינה אתם באמת בקשר איתה..."