קורסי המבוא הם הדרך המומלצת ביותר הן לחדשים לתרגול והן למי שהשתתפו במספר קטן של ימי תרגול או ריטריטים,
ומבקשים לקבל כלים לתרגול עצמאי, היכרות עם מושגי היסוד של הדרך הבודהיסטית והתרגול הפורמלי, לצד היכרות עם חברות וחברים לדרך.
במהלך הקורס, הכולל 8 מפגשים ויום תרגול קצר, מכירים המשתתפים את התרגול הפורמלי של ויפסנא ומרחיבים בהדרגה את משך התרגול ואת אופני המגע עם אספקטים שונים של החוויה - נשימה ותחושות גוף, מחשבות, רגשות, והאפשרויות השונות לעבודה מיטיבה עמן לטובת פיתוח של תודעה יציבה, פתוחה ובהירה.
מדיטציית תשומת-לב לנשימה בהנחיית אסף סטי אל-בר, כ-9 דקות (יוטיוב)
מדיטציה מונחית בת 15 דקות, בהנחיית יונתן דומיניץ:
נפלאות הקשב (מיינדפולנס) מאת: סטיבן פולדר
Mindfulness ('קשב') זהו מונח חדש שאנו מרבים להיתקל בו, אבל לא כולם יודעים מה זה, איך עושים את זה, ואיך זה יכול לעזור לנו. אנחנו שומעים על "הפחתת לחץ מבוססת קשב" (“Mindfulness Based Stress Reduction” או MBSR) במרפאות הגדולות לכאבים כרוניים בארה''ב הרופאים פונים לטיפול בקשב אחרי ששום דבר אחר לא עוזר; קשב משמש חלק מטיפולים פסיכותרפיים, כלי עזר לשיפור אווירה במקומות עבודה, וכמובן, כטכניקה רוחנית. אם כן, הקשב מהו?
