تدعم جمعية توڤَانا (إدراك) اللذين يريدون دراسة التأمل وتطوير حالة الانتباه والوعي في حياتهم اليومية والتمرن عليها. تقوم هذه الجمعية بنشاطاتها في الوقت ذاته مع مراكز التأمّل المختلفة في أنحاء العالم, التي تساهم بالتمرن ودراسة "التأمل الإدراكي". تنظم الجمعية دورات طويلة وقصيرة في أماكن مختلفة في البلاد.
تدعو جمعية توڤانا العديد من المعلمين المختصين من البلاد وخارج البلاد، إلى العمل في تمرير الدورات القصيرة (3 أيام) والطويلة (3 أسابيع). هذه الدورات تُفتتح عدة مرات خلال السنة، كما تُقيم الجمعية خلال السنة محاضرات، لقاءات ومجموعات تمرّن أسبوعية في كل أنحاء البلاد والتي تهدف إلى دعم وتوسيع ممارسة التأمل في الحياة اليومية.
الجمعية هي منظمة تطوعية غير هادفة للربح والتي تدير شؤونها لجنة ينتخبها مجلس الجمعية كل سنة. العديد من الأعضاء يتبرعون بوقتهم ومواردهم ويساهمون في تنظيم الدورات (التسجيل وإدارة المطبخ)، استضافة مجموعات تمرّن في بيوتهم وما إلى ذلك. يقتسم أربعة مُركّزي الجمعية وظيفة واحدة وهم فقط الذين يحصلون على راتب من الجمعية، أما المعلمون\ات في الجمعية فيعلمون على أساس تبرّعات.
جوهر الجمعية هو عملية التطوّع. لولا العطاء المستمر من قبل الكثير من أعضاء الجمعية، لما كانت الجمعية قائمة وناشطة.
ما هو التأمل الإدراكي؟
التأمّل الإدراكي يُعرف أيضًا بالڤيپاسانا، وهي طريقة تأمّل معروفة منذ 2500 عام في شرق آسيا والتي وصلت إلى الغرب في القرن الأخير. ڤيپاسانا تعني "إدراك", الرؤيا الصحيحة" أو "النظر إلى طبيعة الأشياء".
التأمل الإدراكي هو جزء من منهج حياة يسمح بالتحرّر من أنماط تفكير وتصرّفات مضرة عن طريق تمعّن هادي وواعي بالعمليات الجسمية والعقلية في هذه اللحظة. تأمّل الواقع كما هو دون حكمه، يسمح باللقاء العميق مع طبيعة الوجود بما فيها ملذات وصعوبات.
من هنا يتطور لدينا الإدراك والسكينة والرحمة في حياتنا. التأمّل الإدراكي يساعد على تطوير هذه الصفات، ويوجهنا إلى التحرر من قوالب وردود فعل مقيدة قد تكون مؤلمة لنا وللآخرين.
إن التأمّل ليس دينًا ولا يوجد أي تناقض بين ممارسة التأمل وبين المحافظة على العقائد الدينية.
ممارسة التأمّل وانعكاساته الواسعة والعميقة، تمنح أدوات لمواجهة الحياة بكل ما تحوي بناء على افتراضنا بأن البشر، أينما كانوا، يمرون بمشاكل وتجارب مماثلة تنبع من المصادر ذاتها. ممارسة التأمّل ليس فيها مراسم دينية ولا صلة لها بتغيير الدين في أي حال من الأحوال.
تتحدث البحوث العديدة التي أُجريت حول التأمّل عن انخفاض حالات القلق والاكتئاب والآلام النفسية، وبالمقابل ازدياد الإحساس بالهدوء والقدرة على التركيز وأداء المهام الحياتية المختلفة.
ما هي دورة (ريتريت) التأمّل:
نتعلم في الدورة التأمل الإدراكي: نتمعن في عملية تنفسنا، أحاسيسنا الجسدية، شعورنا وحالات وعينا. الدورة مفتوحة للمبتدئين الذين لا خبرة لهم في ممارسة التأمّل وأيضًا لمن قد تعلم ومارس التأمّل.
قد تكون البداية صعبة ولكن بعد تمرن قصير نسبيًا يتغلب الطالب على أغلب الصعوبات.
البرنامج وجدول اليوم:
يُكرس أغلب اليوم لتمرن التأمّل في حالة جلوس وحالة مشي في أوقات ثابتة.
يشرح المعلمون كل يوم بصورة مفصلة تقنية التأمّل ويتحدثون عن مبادئ التأمّل وتأثيرها على واقع حياتنا الشخصية واليومية. كما تحوي الدورة محادثات جماعية يشاركون من خلالها الطلاب بتجاربهم الشخصية. كذلك من الممكن إجراء لقاء شخصي مع المعلمين.
أهمية الدورة التي تستمر عدة أيام منح الطالب الشروط الملائمة للتمرن حيث يطور القدرة على التركيز والإصغاء الداخلي، الأمر الذي يصعب الحصول عليه في الحياة اليومية.
نؤكد في التأمّل الإدراكي على التجربة الشخصية وليس فقط على الفهم النظري للموضوع.
الدورة هي فرصة مميزة للحصول على إرشاد شخصي وجماعي من معلمين\ات ذوي خبرة واسعة.
إطار الدورة:
من المهم المحافظة على مجال هادئ خلال الدورة لكي يستفيد الطالب من التمرن. لذلك يُطلب من الطالب المحافظة على بعض القواعد.
- محافظة على خمس القواعد الأخلاقية الأساسية خلال الدورة:
1) الامتناع عن قتل أي كائن حيّ، 2) الامتناع عن السرقة، 3) الامتناع عن القيام بأي علاقة جنسية، 4) الامتناع عن الكذب، 5) الامتناع عن تناول مواد مسكرة مثل الكحول ومخدرات.
- المحافظة على الصمت خلال الدورة: تجري الدورة بصمت كامل ما عدا النقاشات الجماعية في الأوقات المحدودة لذلك. بالإضافة يُطلب من الطلاب عدم القراءة والكتابة أو القيام بأي نشاط يلفت الانتباه من أجل المحافظة على الهدوء الداخلي والخارجي الذي يدعم عملية التأمّل عند الطالب ولدى الآخرين. لذا يجب على كل المشاركين تسليم الهواتف النقالة وعدم القيام بالاتصال مع العائلة أو العمل. إذا كانت هناك حالات طارئة، فالاتصال يكون عن طريق الجمعية.
رقم هاتف جمعية توڤَانا هو 5695934-054 ويستطيع الأهالي الاتصال عند الضرورة.
- يُطلب من الطلاب الامتناع عن التدخين في مجال الدورة. من يشعر بأن ذلك ليس ممكنًا، يستطيع التوجه إلى مدير\ة الدورة في بداية الدورة.
- يُطلب من الطلاب الالتزام للدورة من البداية حتى النهاية. رجاء، إذا عرفتم سلفًا أنكم لا تستطيعون ذلك، أخبرونا عن الأمر وسنبحث الموضوع.
ملاحظة: أدنى عمر للمشتركين في أغلب الدورات هو 20 سنة.
تكلفة الدورة:
جمعية توفانا هي منظمة تطوعية غير هادفة للربح والتي تنظم دورات تأمّل ونشاطات مرافقة. ويكون تمويلها عن طريق تبرعات المشاركين فقط. لا يدعم الجمعية أي كيان تجاري أو أي كيان آخر.
تعمل الجمعية حسب مبدأ "الدانا" (التبرع) حيث يعمل المعلمون\ات والطاقم بدون الحصول على راتب. في نهاية الدورة يمكنكم التبرع للجمعية وللمعلمين\ات.
وجبات واحتياجات خاصة:
الطعام في دورات توڤَانا هو نباتي وصحي. إذا كانت لديكم احتياجات صحية خاصة، أخبِرونا بالأمر وسنلبي احتياجاتكم.
التسجيل للدورات:
يكون التسجيل للدورات عن طريق الإنترنت، البريد الالكتروني والهاتف.
حوالي شهر أو شهر ونصف قبل بداية كل الدورة تُنشر روابط في صفحة الدورة في الموقع.
للاستفسار والتسجيل للدورات القصيرة (نهاية الأسبوع): weekends@tovana.org.il
للاستفسار والتسجيل للدورات الطويلة (ريتريت): rishum@tovana.org.il
دورة تمهيد للتأمّل:
من المحبذ المشاركة في دورات تمهيدية للتأمّل والتي تُقام في مدن رئيسية في البلاد في مواعيد مختلفة.
الدورة هي عبارة عن 8 لقاءات أسبوعية تستمر لمدة ساعتين.
خلال اللقاءات يكتسب المشاركين تدرجيًا المهارات المطلوبة لممارسة الانتباه والإصغاء الأساسي.
تحتوي الدورة على تمرينات، دراسة ومحادثة. أما جوهر الدورة فهو البناء التدريجي لمهارة التمرن الشخصي في البيت.
خلال الدورة نطور الإصغاء لعملية التنفس وللأحاسيس الجسدية، ومن خلال ذلك نتعلم كيف نعي ونميز عادات ردود الفعل لدينا.
كما نتعامل مع الصعوبات التي نواجهها وطرق مواجهتها ونفحص كيف يساهم التمرن بتحسين جودة حياتنا وكيف نطبق التمرن في حياتنا اليومية. يبدأ التمرن في الدورة في فترات قصيرة تطول بشكل تدرجي مع مرافقة شخصية لكل مشارك.
من المهم أن يلتزم كل مشارك أن يأتي لكل اللقاءات ويتمرن يوميًا بضع دقائق حسب التوجيهات. فهذا بحد ذاته يؤدي إلى إدراكات وتجربة ذات معنى.
للاتصال:
هاتف: 5695931-054, 5695932-054
بريد: tovana@tovana.org.il