קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס) בתל אביב בהנחיית רון אלון ההרשמה סגורה

 

קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס)

איכות תשומת הלב

בהנחיית רון אלון

 

 

הקורס מלא - ההרשמה סגורה

הקורס כולל 7 מפגשים החל מה- 26.02.2017 עד ה09.04.2017

בין 19:30-21:30 

(המפגש של ה 12.03- לא יתקיים ובמקומו יהיה מפגש באותו שבוע ביום חמישי ה 16.03)

ועוד מפגש ביום שישי ה 31.03 בין 09:30 ל 14:30

ומתקיים בבית הסנגהה, רח' עובדיה מברטנורה 21 (דירה 15), מתחם בזל, ת"א

זהו קורס מבוא מעשי שמיועד לכל מי שרוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית של תשומת הלב (מיינדפולנס), תרגול שיש בכוחו לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ולשלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.

תשומת לב (Mindfulness) היא איכות מנטאלית מאפשרת לנו להתבונן ישירות בגוף, ברגשות ובמחשבות מרגע לרגע, בצורה לא שיפוטית. זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית תובנה (Insight Meditation). התרגול מאפשר לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו, ואנו לומדים להכיר את התודעה, לאמן אותה ולשחרר אותה.

בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלים במשך אלפי שנים: על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בתוכנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ולחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה.

ברמה הגופנית, תרגול מיומן של תשומת לב נמצא כגורם לשיפור בתפקוד מערכת החיסון ועמידות בפני מחלות.

ברמה הנפשית המחקרים מראים כיצד אצל חולים במחלות כרוניות יש ירידה ברמת המתח, הלחץ ומצבי הרוח השליליים ועלייה ברמת הרווחה הרגשית, השמחה, שביעות הרצון ואיכות החיים.

המחקרים מצליחים לזהות את המנגנונים במוח הקשורים לשיפור בבריאות הנפשית הנובע מהתרגול.

מידע רב על המחקר בנושא נמצא באתר http://www.mindfulexperience.org/

 

במפגשי הקורס תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:

מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות.

כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות ולפתח יחס חדש לתחושות.

עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו.
שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי בחיי היום- יום.

 

---

 

רון אלון

לומד ומתרגל עם מורים במסורות שונות בארץ ובחו"ל ב 25 השנים האחרונות ובמסורת הדהרמה הבודהיסטית ב 20 השנים האחרונות.

מרכז את עמותת תובנה ב 10 השנים האחרונות.

עסק רבות בנושאים שונים הקשורים לדהרמה כגון בודהיזם ופסיכותרפיה.

בעל תואר שני ביעוץ פסיכולוגי ועוסק בפסיכותרפיה

 

---

 

 

אנא קראו את המידע שלהלן בתשומת לב :

 

הרשמה

ההשתתפות בקורס היא בהרשמה מראש בלבד בטופס המקוון.

כל משתתף צריך למלא טופס רישום בנפרד.

 

להרשמה אנא לחצ/י כאן

 

 

עלויות הקורס

עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו.

במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב).

הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.

 

 

1. דמי השתתפות - מחיר מדורג

עבור הקורס אנו גובים דמי השתתפות שנועדו לכיסוי הוצאות הקורס (עלויות שכירת המקום והוצאות ארגון שונות).

את דמי ההשתתפות יש לשלם מראש בלבד.

אנו מציעים מחיר מדורג שנועד לחבר בין הצורך בכיסוי הוצאות לבין רוח הדאנה (נדיבות).

המחיר המלא למשתתף/ת הוא 250 ש"ח (העלות הריאלית של תובנה לקיום הקורס). אם ביכולתכם לשלם סכום זה או סכום גבוה יותר, תוכלו לסייע בכך לתובנה להמשיך ולהציע לאחרים לשלם סכומים נמוכים יותר.

מי שאין ביכולתם לשלם את הסכום המלא מוזמנים לבחור ולשלם סכום נמוך יותר כלשהו - הסכום המינימלי הוא 180 ש"ח.

במידה וקיים קושי לשלם גם את הסכום המופחת אנא פנו אלינו. נבהיר כי לא יהיה מצב בו לא י/תשתתף מתרגל/ת בקורס בשל מגבלה כספית.

 

 

2. תמורה למנחה

על פי המסורת הבודהיסטית, ההנחיה בקורס, ניתנת ללא תשלום נקוב. המנחה נשענת לפרנסתה על תרומות מהמשתתפים (דאנא) לפי נדיבות הלב.

בסיום כל מפגש תנתן למשתתפים הזדמנות לנתינה מתוך נדיבות לתמיכה במנחה.

 

 

תשלום דמי השתתפות

כדי להשלים את הרשמתך לקורס יש לשלם את דמי הרישום.

הלינק לביצוע התשלום הוא http://tovana.org.il/paypa

נא לציין בהערות לתשלום בפייפאל "מבוא עם רון אלון בתל אביב"

לאחר שמלאתם את טופס הרישום ושילמתם את דמי ההשתתפות אנא שילחו לנו מייל ובו אישור התשלום מפייפאל.

כתובת למלשוח האישור tovana.mavo@gmail.com

שימו לב ! את התשלום ניתן לבצע עבור מספר משתתפים במרוכז, אך יש לציין זאת בבירור בהערות לתשלום בפייפאל וכן במייל שאתם שולחים עם אישור התשלום.

במידה ושם האדם המשלם בפייפאל שונה משם האדם הנרשם בטופס הרישום, יש לציין זאת בהערות התשלום ולכתוב עבור מי התשלום מיועד.

קבלה על תשלום – אנו מוציאים קבלה גלובלית על כל התשלומים יחד. מי שזקוק/ה לקבלה אישית אנא רשמו זאת בהערה בעת התשלום בפייפאל

* התשלום באמצעות PayPal באינטרנט מקל במידה רבה על הליך הרישום ואיסוף הכספים שנעשה על ידי מתנדבי תובנה.

 

 

ביטולים

מספר המקומות בקורס מוגבל.

אם אינכם יכולים להגיע לקורס אנא הודיעו לנו על כך כדי לפנות מקום לממתינים.

אנא שלחו מייל לכתובת tovana.mavo@gmail.com עם הכותרת 'ביטול מבוא עםרון אלון".

 

מדיניות החזר תשלום במקרה ביטול

מי שיודיע במייל על רצונו לבטל את ההרשמה עד שבוע לפני פתיחת הקורס יוכל לבחור לקבל החזר עבור התשלום או להשאיר את התשלום כתרומה לעמותת תובנה.

במקרה של הודעה על ביטול פחות משבוע ממועד פתיחת הקורס - לא ניתן יהיה לקבל החזר.

 

 

אישור הרשמה

לאחר מילוי הטופס ותשלום דמי ההשתתפות תקבלו מייל המאשר שהרשמתכם הושלמה.

אם תוך שבוע ממועד התשלום לא התקבל כזה מייל - אנא פנו אלינו.

 

---

 

כדאי לדעת

• אנא הקפידו להגיע לפחות 15 דקות לפני תחילת המפגש על מנת שנוכל להתחיל בזמן.
• כדאי לבוא בבגדים נוחים לישיבת מדיטציה.
• יש במקום כריות מדיטציה - למתקשים לשבת על כריות יש אפשרות לשבת על כסא.
• שמיכה דקה למי שרוצה להתכסות.
• מחברת וכלי כתיבה למי שמעוניין/ת לרשום.
• מזומן לטובת דאנה למורה – תהיה תיבת דאנה במקום לכל אורך הקורס.

 

 

מענה לפניות

בכל הנוגע לרישום ניתן לפנות לאפרת במייל Tovana.mavo@gmail.com רק אם פנייתכם לא נענתה תוך מספר ימים במייל – אנא צרו קשר בטלפון 0545388798 (עדיף לשלוח סמס)

לשאלות על תכני הקורס ניתן לפנות לרון  ronalon@gmail.com

 

 

מי יתן ונפיק את מירב התועלת מן התרגול בקורס זה.

מי יתן וכל יצור חי יהיה משוחרר מכאב ומסבל.

מי יתן וכל יצור חי יחיה חיים חופשיים, מאושרים ואמיתיים