קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס)

איכות תשומת הלב

בהנחיית נורית טולנאי

7 מפגשים החל מה 03.01.2017 ועד 14.02.2017

בין 09:30 ל 11:30

יום תרגול ארוך ביום שישי 10.02.2017  בין 09:30 ל 14:00

בית הסנגהה, רח' עובדיה מברטנורה 21 (דירה 15), ת"א

זהו קורס מבוא מעשי שמיועד לכל מי שרוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית שיש בכוחה לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ושלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.

תשומת הלב (Mindfulness) היא איכות מנטאלית שמשמעה התבוננות בעצמנו, בגוף, ברגשות ובמחשבות, מרגע לרגע בצורה לא שיפוטית. זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית תובנה (InsightMeditation).

התרגול מאפשר לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו ,מה שמופיע מרגע לרגע ונחווה על ידי חושינו.

בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלים במשך אלפי שנים: על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ולחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה.

ברמה הגופנית, תרגול מיומן של תשומת לב נמצא כגורם לשיפור בתפקוד מערכת החיסון ועמידות בפני מחלות.

ברמה הנפשית המחקרים מראים כיצד יש ירידה ברמת המתח, הלחץ ומצבי הרוח לא נעימים ועלייה ברמת הרווחה הרגשית, השמחה, שביעות הרצון ואיכות החיים.

המחקרים מצליחים לזהות את המנגנונים במוח הקשורים לשיפור בבריאות הנפשית הנובע מהתרגול.

מידע רב על המחקר בנושא נמצא באתר   http://www.mindfulexperience.org/

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:

מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. 

דרך הגוף נלמד להשהות תגובות ולפתח יחס חדש לתחושות.

עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי בחיי היום- יום.

נורית טולנאי

מנחת דהרמה. לומדת ומתרגלת מדיטציות כ-17 שנה.

הוכשרה ללמד מיינדפולנס MBSR מטעם אוניברסיטת בנגור אנגליה, מלמדת קורסים,מלמדת ומנחה באופן פרטני וקבוצתי את שיטת "העבודה" THE WORK (הוכשרה עם ביירון קייטי).

התמודדה עם סרטן שד לפני 20 שנה. ייסדה את עמותת אחת מתשע - נשים למען נפגעות סרטן שד, וניהלה אותה 15 שנה.

אנא קראו את המידע שלהלן בתשומת לב

דרישות הקורס

ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים וכן בנכונות והתכוונות לתרגול מדיטציה בבית.

עלויות הקורס

עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב).

הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.

1. דמי השתתפות - מחיר מדורג

עבור הקורס אנו גובים דמי השתתפות שנועדו לכיסוי הוצאות הקורס (עלויות שכירת המקום והוצאות ארגון שונות).

את דמי ההשתתפות יש לשלם מראש בלבד.

אנו מציעים מחיר מדורג שנועד לחבר בין הצורך בכיסוי הוצאות לבין רוח הדאנה (נדיבות).

המחיר המלא למשתתף/ת הוא 250 ש"ח (העלות הריאלית של תובנה לקיום הקורס). אם ביכולתכם לשלם סכום זה או סכום גבוה יותר, תוכלו לסייע בכך לתובנה להמשיך ולהציע לאחרים לשלם סכומים נמוכים יותר.

מי שאין ביכולתם לשלם את הסכום המלא מוזמנים לבחור ולשלם סכום נמוך יותר כלשהו - הסכום המינימלי הוא 180 ש"ח.

במידה וקיים קושי לשלם גם את הסכום המופחת אנא פנו אלינו.

נבהיר כי לא יהיה מצב בו לא י/תשתתף מתרגל/ת בקורס בשל מגבלה כספית.

2. תמורה למנחה

על פי המסורת הבודהיסטית, ההנחיה בקורס, ניתנת ללא תשלום נקוב. המנחה נשענת לפרנסתה על תרומות מהמשתתפים (דאנא) לפי נדיבות הלב.

בסיום כל מפגש תינתן למשתתפים הזדמנות לנתינה מתוך נדיבות לתמיכה במנחה.

הרשמה

ההרשמה לקורס נעשית על ידי מילוי הטופס המקוון.

למילוי הטופס לחצ/י כאן

תשלום דמי השתתפות

כדי להשלים את הרשמתך לקורס יש לשלם את דמי הרישום.

הלינק לביצוע התשלום הוא

http://tovana.org.il/paypal

נא לציין בהערות לתשלום בפייפאל "מבוא עם נורית"

התשלום באמצעות PayPal באינטרנט מקל במידה רבה על הליך הרישום ואיסוף הכספים שנעשה על ידי מתנדבי תובנה.

קבלה על תשלום – אנו מוציאים קבלה גלובלית על כל התשלומים יחד. מי שזקוק/ה לקבלה אישית אנא רשמו זאת בהערה בעת התשלום בפייפאל

לאחר שמלאתם את טופס הרישום ושילמתם את דמי ההשתתפות אנא שילחו לנו מייל אישור לכתובת

tovana.mavo@gmail.com

ביטולים

מספר המקומות בקורס מוגבל.

אם אינכם יכולים להגיע לקורס אנא הודיעו לנו על כך כדי לפנות מקום לממתינים. אנא שלחו מייל לכתובת 

tovana.mavo@gmail.com

עם הכותרת 'ביטול קורס מבוא עם נורית'.

מדיניות החזר תשלום במקרה ביטול –  מי שביטל את הרשמה עד שבוע לפני הקורס יוחזר לו התשלום.

מי שיבטל לאחר מכן - לא יוכל לקבל החזר.

אישור הרשמה

לאחר מילוי הטופס ותשלום דמי ההשתתפות תקבלו מייל המאשר שהרשמתכם הושלמה.

אם תוך שבוע ממועד התשלום לא התקבל כזה מייל - אנא פנו אלינו.

כדאי לדעת

-          אנא הקפידו להגיע לפחות 15 דקות לפני תחילת המפגש על מנת שנוכל להתחיל בזמן.

-          כדאי לבוא בבגדים נוחים לישיבת מדיטציה.

-          יש במקום כריות מדיטציה - למתקשים לשבת על כריות יש אפשרות לשבת על כסא.

-          שמיכה דקה למי שרוצה להתכסות.

-          מחברת וכלי כתיבה למי שמעוניין/ת לרשום.

-          מזומן לטובת דאנה למורה – תהיה תיבת דאנה במקום לכל אורך הקורס.

מענה לפניות 

שאלות הנוגעות לרישום ניתן להפנות לאפרת זהבי במייל  tovana.mavo@gmail.com

 רק אם פנייתכם לא נענתה תוך מספר ימים במייל, אנא צרו קשר בטלפון 0545388798 (עדיף לשלוח סמס)

לשאלות על תכני הקורס ניתן לפנות לנורית :  nuritolnai@gmail.com

מי יתן ונפיק את מירב התועלת מן התרגול בקורס זה.

מי יתן וכל יצור חי יהיה משוחרר מכאב ומסבל.

מי יתן וכל יצור חי יחיה חיים חופשיים, מאושרים ואמיתיים