קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס) בירושלים בהנחיית אביב טטרסקי

קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס)

בהנחיית אביב טטרסקי

הקורס יתחיל ב 30.12.2014

7 מפגשים בימי שלישי בין השעות 19:30-21:30

ברחוב קיבוץ גלויות 3, כניסה ג, קומה שנייה, שכונת בקעה ירושלים

תאריכי המפגשים: 30.12.14, 6.1.15, 13.1, 20.1, 27.1, 3.2, 10.2.15

שימו לב: הקורס מלא. הרישום לרשימת המתנה בלבד.

ניתן להירשם לקורס מבוא נוסף שייפתח בירושלים ב 7.1 - לחצו כאן

זהו קורס מבוא מעשי שמיועד לכל מי שהיה רוצה להבין וללמוד את התרגול של מדיטציית תובנה (שנקראת גם מדיטציית מיינדפולנס או ויפאסנה) לטיפוח שקט פנימי, יציבות מנטאלית וידיעה עצמית.

תרגול תשומת הלב הוא תרגול שעיקרו התבוננות בעצמנו – בגוף, ברגשות ובמחשבות - מרגע לרגע. זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית תובנה. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו: מה שמופיע מרגע לרגע, נחווה על ידי החושים, או מתחולל בתוכנו.

על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להרחיב את היכולת שלנו להכיל את המתרחש בנו ולפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו. במקביל מתפתחות בנו שלווה, יכולת להקשיב ושמחה. בתוך כל היכולת שלנו לפגוש את העולם, לפעול בתוכו ולתרום לחברה הולכת וגודלת.

בקורס נלמד את התרגול באופן חווייתי. נתחיל מפרקי תרגול קצרים ובהדרגה נאריך אותם. אחרי פרק זמן של ישיבה נקדיש זמן לתיאור אישי של ההתנסות. את האופן והלוגיקה של התרגול נבהיר בעזרת הסברים, שאלות ותשובות ושיתוף בתובנות שיעלו באופן ישיר מההתנסות בתרגול.

במפגשי הקורס תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים

1. מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

2. תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

3. תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

4. קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות לפתח יחס חדש לתחושות.

5. עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

6. יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

7. כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי תוך כדי החיים.

אביב טטרסקי

מתרגל מדיטציה ואמנויות גוף מהמזרח 20 שנה. פעיל שנים רבות לסולידאריות ישראלית-פלסטינית וב"דהרמה מעורבת חברתית".

דרישות הקורס

ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים.

המפגשים השבועיים יתמכו בתרגול אישי בבית.

הרשמה לקורס (רשימת המתנה)

על מנת להירשם לקורס יש למלא טופס רישום אינטרנטי הנמצא בלינק

https://docs.google.com/forms/d/1JO6fy7rShzN6qST-ExQ0oQgW_45yNGmG3N-vuSv0tAo/viewform

2) במידה ויתפנה עבורכם מקום בקורס ניצור עמכם קשר על מנת להסדיר את תשלום דמי השתתפות בקורס בסך 180 ₪ 

במידה וקיים קושי לשלם סכום זה אנא פנו אלינו. נבהיר כי לא יהיה מצב בו לא י/תשתתף מתרגל/ת בקורס בשל מגבלה כספית.

עמותת תובנה מוציאה קבלה גלובלית על כל התשלומים. אם רוצים קבלה פרטנית נא לציין זאת  בהערות בפייפאל.

עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב). הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות עשרות פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.

במקרה ויש בעיה עם תשלום בכרטיס אשראי – אנא פנו במייל אל ליאורה מנהלת הרישום לקורס Tovana.mavo@gmail.com

ביטולים

ביטול עד 23.12 יזכה בהחזר מלא. ביטול לאחר מכן לא יזכה בהחזר.

מספר המקומות בקורס מוגבל. אם אינכם יכולים להגיע לקורס אנא הודיעו לנו על כך כדי לפנות מקום לממתינים.

תמורה עבור ההוראה בקורס

המנחה אינו מקבל שכר עבור הוראתהו בקורס. בסיום כל מפגש המשתתפים והמשתתפות מוזמנים לתמוך מנדיבות ליבם במנחה ובהמשך הוראת הדהרמה.

יצירת קשר

לשאלות ומידע נוסף בענייני הרשמה ותשלומים ניתן לפנות לליאורה באימייל Tovana.mavo@gmail.com

רק אם פנייתכם לא נענתה תוך מספר ימים במייל – אנא צרו קשר עם בטלפון 054-5217264

לפרטים על הקורס ותכניו ניתן ליצור קשר עם אביב avivsky@gmail.com