קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס) בתל-אביב - הקורס מלא

קורס מבוא למדיטציית תובנה (ויפסאנה)

איכות תשומת הלב

בהנחיית קרן ארבל

בבית הסנגהה של עמותת "תובנה", רח' עובדיה מברטנורה 21 (דירה 15), מתחם בזל, ת"א

7 מפגשים החל מה- 6.12.2015

ימי ראשון בין השעות 19:30-21:30

6.12.15, 13.12.15, 20.12.15, 27.12.15, 3.1.16, 10.1.16, 17.1.16

הקורס מלא - לא ניתן להירשם יותר

על הקורס

זהו קורס מבוא מעשי שמיועד לכל מי שרוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית של תשומת הלב (מיינדפולנס), תרגול שיש בכוחו לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ולשלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.

תשומת לב (Mindfulness) היא איכות מנטאלית מאפשרת לנו להתבונן ישירות בגוף, ברגשות ובמחשבות מרגע לרגע, בצורה לא שיפוטית. זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית תובנה (Insight Meditation). התרגול מאפשר לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו, ואנו לומדים להכיר את התודעה, לאמן אותה ולשחרר אותה.

בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלים במשך אלפי שנים: על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בתוכנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ולחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה. ברמה הגופנית, תרגול מיומן של תשומת לב נמצא כגורם לשיפור בתפקוד מערכת החיסון ועמידות בפני מחלות. ברמה הנפשית המחקרים מראים כיצד אצל חולים במחלות כרוניות יש ירידה ברמת המתח, הלחץ ומצבי הרוח השליליים ועלייה ברמת הרווחה הרגשית, השמחה, שביעות הרצון ואיכות החיים. המחקרים מצליחים לזהות את המנגנונים במוח הקשורים לשיפור בבריאות הנפשית הנובע מהתרגול.

מידע רב על המחקר בנושא נמצא באתר http://www.mindfulexperience.org/

במפגשי הקורס תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:

מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות ולפתח יחס חדש לתחושות.

עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי בחיי היום- יום.

קרן ארבל

מתרגלת לומדת וחיה את הדרך הבודהיסטית משנת 1997, אז פגשה לראשונה את מדיטציית הויפסנא בהודו. מאז למדה ותרגלה עם מורים רבים במסורת הבודהיסטית בארץ ובעולם, במסגרת ריטריטים ותקופות התבודדות ארוכות. בשנים האחרונות מנחה מפגשי לימוד ותרגול של הדרך הבודהיסטית ומדיטציית ויפסנא (מיינדפולנס) בעמותת תובנה, בית בהאוונא ובמסגרות נוספות, ומלמדת פילוסופיה ופסיכולוגיה בודהיסטית באוניברסיטת תל אביב.
לאתר של קרן: http://kerenarbel.com

אנא קראו את המידע שלהלן בתשומת לב:

דרישות הקורס

ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים וכן בנכונות והתכוונות לתרגול מדיטציה בבית.

עלויות הקורס

עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב). הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.

1. דמי השתתפות - מחיר מדורג

עבור הקורס אנו גובים דמי השתתפות שנועדו לכיסוי הוצאות הקורס (עלויות שכירת המקום והוצאות ארגון שונות).

את דמי ההשתתפות יש לשלם מראש בלבד.

אנו מציעים מחיר מדורג שנועד לחבר בין הצורך בכיסוי הוצאות לבין רוח הדאנה (נדיבות).

המחיר המלא למשתתף/ת הוא 250 ש"ח (העלות הריאלית של תובנה לקיום הקורס). אם ביכולתכם לשלם סכום זה או סכום גבוה יותר, תוכלו לסייע בכך לתובנה להמשיך ולהציע לאחרים לשלם סכומים נמוכים יותר.

מי שאין ביכולתם לשלם את הסכום המלא מוזמנים לבחור ולשלם סכום נמוך יותר כלשהו - הסכום המינימלי הוא 180 ש"ח.

במידה וקיים קושי לשלם גם את הסכום המופחת אנא פנו אלינו. נבהיר כי לא יהיה מצב בו לא י/תשתתף מתרגל/ת בקורס בשל מגבלה כספית.

2. תמורה למנחה

על פי המסורת הבודהיסטית, ההנחיה בקורס, ניתנת ללא תשלום נקוב. המנחה נשענת לפרנסתה על תרומות מהמשתתפים (דאנא) לפי נדיבות הלב.
בסיום כל מפגש תנתן למשתתפים הזדמנות לנתינה מתוך נדיבות לתמיכה במנחה.

 ביטולים

מספר המקומות בקורס מוגבל. אם אינכם יכולים להגיע לקורס אנא הודיעו לנו על כך כדי לפנות מקום לממתינים. אנא שלחו מייל לכתובת goldaniella@gmail.com עם הכותרת 'ביטול קורס מבוא עם קרן".

מדיניות החזר תשלום במקרה ביטול – מי שביטל את הרשמה עד שבוע לפני הקורס יוחזר לו התשלום. מי שיבטל לאחר מכן - לא יוכל לקבל החזר.

אישור הרשמה

לאחר מילוי הטופס ותשלום דמי ההשתתפות תקבלו מייל המאשר שהרשמתכם הושלמה.

אם תוך שבוע ממועד התשלום לא התקבל כזה מייל - אנא פנו אלינו.

כדאי לדעת

אנא הקפידו להגיע לפחות 15 דקות לפני תחילת המפגש על מנת שנוכל להתחיל בזמן.

כדאי לבוא בבגדים נוחים לישיבת מדיטציה.

יש במקום כריות מדיטציה - למתקשים לשבת על כריות יש אפשרות לשבת על כסא.

שמיכה דקה למי שרוצה להתכסות.

מזומן לטובת דאנה למורה – תהיה תיבת דאנה במקום לכל אורך הקורס.

מחברת וכלי כתיבה למי שמעוניין/ת לרשום.

שאלות הבהרה נוספות אפשר להפנות לדנה גולדבלום במייל goldaniella@gmail.com

רק אם פנייתכם לא נענתה תוך מספר ימים במייל – אנא צרו קשר בטלפון 050-8661975 (עדיף לשלוח סמס)

מי יתן ונפיק את מירב התועלת מן התרגול בקורס זה.
מי יתן וכל יצור חי יהיה משוחרר מכאב ומסבל.
מי יתן וכל יצור חי יחיה חיים חופשיים, מאושרים ואמיתיים