לנהל, לתעל או לשחרר את הלחץ

רכישת כלים ויכולות לניהול לחץ

MBSM- Mindfulness Based Stress Management

קורס מטעם המרכז הישראלי לרפואת גוף-נפש. 

מתח, לחץ או STRESS הם תופעות לוואי כמעט בלתי נפרדות בעולם של היום, בעסקים, הניהול והקריירה. אחד הפרדוקסים הוא שלמרות שברורים לנו החסרונות והמחירים שאנו משלמים על הSTRESS (כגון יעילות, תפוקה, שיקול דעת, בריאות ועוד) אנו סבורים שיש משהו מועיל בSTRESS, כמו למשל היותו מקור למוטיבציה, לעשייה ולהישגים.

אחד הכלים היעילים ביותר להתמודדות עם לחץ ולניהול אפקטיבי של מתח מבוסס על פיתוח יכולות של קשב, תשומת לב וקבלת החלטות חופשיה מלחץ. מחקרים רבים מעידים באופן חד משמעי על התועלות המיידיות, קצרות וארוכות טווח המושגות מפיתוח ויישום כלים אלו.

בסדנה זו, המבוססת על עקרונות ה MBSR - MINDFULNESS BASES STRESS REDUCTION PROGRAM שפיתח JON KABAT ZINN , ואשר מיושמת בהצלחה בחברות רבות בארה"ב, יועברו ויתורגלו כלים, גישות ועקרונות אלו.

בין הנושאים שיילמדו:

קשב בלתי מתערב: זיהוי הלחץ ועצירת שרשרת התגובות האוטומטיות ללחץ.

להיות בלתי "מופעלים": השהיית ה"טייס האוטומטי" ובחירה: יכולת קבלת החלטות עצמאית מלחץ.

שחרור מהצורך להיות בלחץ: האמונות והדפוסים הפנימיים המייצרים לחץ.

זיהוי הכוחות הפנימיים התורמים ביותר ללחץ: התשוקה להשלים דברים והפחד לא להשלים דברים. כיצד לפעול ביעילות מול כוחות אלו.

שקט פנימי ובהירות: כיצד לייצר מרחב פנימי שמאפשר בהירות, מיקוד ושיקול דעת.

יצירתיות מול שיפוטיות, ביקורתיות ואגו: זיהוי המנגנונים הפנימיים שחוסמים יצירתיות, ביחיד ובקבוצה, ולמידת כלים שתומכים ומעודדים יצירתיות.

דפוסי חשיבה כפייתיים: כלים ליצירת בהירות, שקט ומיקוד מול דפוסי והרגלי חשיבה מייצרי לחץ.התמרת הלחץ: עקרונות לפיתוח חלופות ללחץ: מנועי צמיחה פנימיים שאינם מבוססי לחץ.

תכנית עבודה ליישום הכלים והגישות ליצירת שינוי: כיצד לפתח, להפנים וליישם את התובנות המועילות עבורנו בסביבה היומיומית והניהולית.

מבנה הסדנה ותנאי קבלה:

הסדנה בנוייה מ 8 מפגשים שבועיים בני שעתים כ"א. ההשתתפות בסדנה אינה מצריכה רקע קודם במדיטציה אולם ההשתתפות בסדנה מחייבת הן הגעה לכל המפגשים והן לתרגול יומי אישי של תרגילי הקשב שיילמדו ויתורגלו במהלך המפגשים.

______________________________________________________________________

הקורס יתקיים בימי שני בין השעות 19:00 - 21:00, החל ב: 5/12/11

ויכלול 8 מפגשים

מחיר 960 ש"ח

___________________________________________________________

יונתן דומיניץ

מתרגל מדיטציה ואת דרך הדהרמה מאז 1997. מורה בתובנה ומנחה פעילויות מדיטציה ודהרמה עם דגש על יישום והפנמת רוח הדהרמה בחיי היומיום. מלמד ומנחה סדנאות מדיטציה במכללת רידמן, לחולי סרטן ולאנשים במגזר העסקי, בתחום היצירה ועוד.

מייסד "מיינדסקייפס", מורה ומנחה בתחום החשיבה היצירתית, מרצה ומנחה קורסים מבוקש בחברות ובארגונים בי"ל ברחבי העולם. נשוי ואב לשניים, גר בתל אביב.

לפרטים: 035495149 , המרכז הישראלי לרפואת גוף-נפש.