שישי תרגול איכויות הלב בבית-חנן בהנחיית אסף סטי אל בר
שישי תרגול מדיטציית איכויות הלב (ברהמה ויהארה)
במסורת הויפסנא (תובנה)
הדרך הבודהיסטית הנה דרך של חמלה. התבוננות על ארבע האמיתות הנאצלות אבני היסוד של הדרך הבודהיסטית מצביעה על כך שעניינה של דרך זו הנו אי-נחת (Dukkha) והדרך לשחרור ממנה(Magga) .
הרצון להקל ולשחרר מסבל המוטיבציה של החמלה היא שהניעה את הבודהה לצאת וללמד את הדהרמה והיא מנוע מוטיבציוני מרכזי על הדרך לשחרור.
מקור אנרגיה נוסף בדרך הוא ההכרה בטוב – היכולת להעריך את מה שיש לנו, תוך הימנעות מהתודעה המשווה והמפחיתה.
התרגול של הכרה בטוב מהווה נוגדן לנטייה של התודעה להתרגל לטוב ולהתייחס אליו כמובן מאליו (סבילות לטוב).
הכרה בטוב והכרת תודה ממלאות את התודעה בשמחה ואהבה שהנן איכויות חיוניות לתרגול שלנו.
במהלך יום התרגול נתרגל מדיטציות שונות של איכויות הלב, (מטה, הכרה-בטוב, שמחה מפרגנת), תוך דגש על הפיתוח והטיפוח של החמלה.
בתחילת היום ובמהלכו נבסס תשומת-לב שקטה ובהמשכו נלמד ובעיקר נתרגל את איכויות הלב.
יום התרגול יתנהל בשתיקה, ויכלול תרגול מדיטציה בישיבה, עמידה, הליכה וכן שיחה על הדהמה (שיחה על התרגול).
בסיום היום יוקדש פרק זמן לתרגילים בין-אישיים ולשאלות.
יום התרגול מתאים למתרגלים/ות בעלי רקע קודם במדיטציה. במהלך היום לא יינתנו הנחיות תרגול בסיסיות והמדיטציות המונחות יותאמו לא/נשים בעלי/ות רקע קודם
