קורס מבוא למדיטציית ויפסנה (תובנה), תל אביב
בהנחיית בת אל טולנאי
7 מפגשים בימי א' בין השעות 19:30 – 21:30
האמת כבר כאן. אחרת היא איננה האמת.
תשומת הלב היא יכולת המאפשרת לנו מגע באמת.
להיות בתשומת לב, איכות המתפתחת על ידי מדיטציית תובנה (ויפסנה), היא אמנות ידיעת מה שישנו, מה שמופיע מרגע לרגע, נחווה על ידי חושינו, נודע על ידי התודעה. על ידי התיידעות למה שישנו, אנו יכולים להרגיע את התודעה, לעצב את התודעה, ואף להשתחרר מכבלי התודעה.
נשמע פשוט, אך זוהי אמנות חמקמקה, הנשענת על יסודות תרגול איתנים, סקרנות ועניין אמיתי, מחויבות פנימית וכן, מה לעשות, גם התמדה ונחישות.
במהלך הקורס נלמד ונתרגל מדיטציה ונרכוש את מיומנויות הבסיס לתרגול תשומת לב.
הקורס מיועד למתחילים, ולאנשים המעוניינים לרענן ולחזק את יסודות והרגלי תרגול כך שיהיו מועילים.
במפגשים תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול יומי ובהקשר לחיי היומיום.
להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:
· מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.
· קשב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך קשב לנשימה.
· קשב לתחושות הגוף: כיצד להקשיב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. קבלה כתנאי למודעות ובסיס אפשרי לשינוי. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה ומתגמלת, גם אם קשה לשמרה לאורך זמן.
· קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים להגיב ולשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות לפתח יחס חדש לתחושות.
· תשומת לב למכשולים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.
· יישום התובנות בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה והקשב לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע באופן ניכר על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה. מפגש זה יוקדש להערכה של כל מה שחווינו, למדנו ורכשנו, להתבוננות בדברים שהתפתחו והשתנו, יחד עם יצירת תוכנית להמשך התהליך האישי.
- הקורס מוגבל ל 20 מתרגלים
- תחילת הקורס בתאריך 04.09.11
- הקורס מתקיים בבית הסנגהה, רח' עובדיה מברטנורה 21, דירה 15, מתחם בזל, תל אביב
· הקורס ניתן ב "דאנא"- תשלום לפי ראות עיני המשתתפים ונדיבות לבם
· מה זה "דאנא" ? - http://tovana.org.il/dana
· דמי הרשמה לעמותת תובנה של 180 ש"ח לכיסוי הוצאות רישום
v תשלום במזומן : בתאום עם לטיסיה- רכזת ההרשמה
v תשלום באשראי: דרך האתר של תובנה: http://tovana.co.il/about-us/helping-us
דרך רכזת ההרשמה : לטיסיה - 054-4977563
v תשלום בצ'ק :לכבוד: עמותת תובנה, כתובת למשלוח צ'קים: ת.ד. 23504 תל אביב, 61234
בת אל טולנאי- חיה ומתרגלת דהרמה, מדיטציה ויוגה מ-1999. שהתה תקופות תרגול ארוכות במזרח, באירופה ובארץ ולמדה עם מורים רבים.מלמדת מדיטציה ויוגה בארץ ובהודו תוך התידדות והקשבה עם ואל עצמנו. עובדת סוציאלית ומורת יוגה בהכשרתה המתעניינת בישום המפגש בין התחומים.
לפרטים והרשמה: לטיסיה 054-4977563 mavo@tovana.org.il