Weekly course

קורס מבוא למדיטציית תובנה (ויפסאנה) ולדרך הבודהיסטית

בהנחיית מולי גלזר

7 מפגשים בימי ראשון בבוקר בין השעות 9:30-13:00

החל מה- 30.4.17 ועד 11.6.17

ועוד מפגש ארוך ביום שבת 17.6.17

גבעת הדהרמה, מושב בית-חנן

על הקורס

קורס מבוא ללימוד טכניקת מדיטציית תובנה (ויפאסנה) ולהיכרות עם דרך הדהרמה הבודהיסטית.
הקורס מהווה מסגרת 1) ללימוד מעשי של שיטת התרגול המדיטטיבי 2) להיכרות עם הרעיונות והתפיסות שעומדים בבסיס התרגול שבמרכזם הדרך בעלת שמונת האיברים. היכרות זו מחזקת ומעמיקה את היכולת לתרגל.
הקורס גם מאפשר מפגש עם חברים/ות נוספים/ות אשר מתעניינים/ות בדרך ומעוניינים לחלוק את הצעדים הראשונים עליה (סנגהה).

למי מיועד הקורס?
הקורס מיועד לחסרי רקע המעוניינים/ות "לעלות על הדרך"
וגם לאלה שנמצאים יחסית "בתחילת הדרך" ומעוניינים בהעמקת ההבנה של שיטת התרגול וחוכמת הדהרמה.

אופי המפגשים
ניפגש אחת לשבוע למפגש שיימשך שלוש וחצי שעות ויכלול בין-השאר מדיטציה מונחית, שיחת דהרמה ותרגילים. יהיה גם זמן לשבת בנחת בגן היפהפה וליהנות מהשלווה של הטבע.
בין המפגשים נאמץ תרגול יומיומי בבית שיתחיל מ 10 דקות ביום ויעלה בהדרגה עד ל 45 דקות ביום. התרגול היומי הינו חלק בלתי נפרד מהקורס וחשיבותו זהה לחשיבות ההשתתפות המלאה במפגשים.
בין המפגשים יהיו גם מעט משימות של קריאה וכתיבה שמטרתן להעמיק את תכני הקורס .

נושאי הקורס

א. תרגול מדיטציה
מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות ולפתח יחס חדש לתחושות.

עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.
יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

ב. התורה הבודהיסטית:

סיפור חיי הבודהה והלימוד שהשאיר אחריו.

ארבע האמיתות הנאצלות – הנחות היסוד הקיומיות של הבודהה.

בעיית אי הנחת וחוסר הסיפוק המובנה בקיום (Dukkha) ומהו מקורה?

גישת דרך האמצע והדרך בעלת שמונת האברים.

שלושת האימונים: חוכמה (פאניה), אתיקה של אי-פגיעה (סילה), ומדיטציה (סמאדהי).

חוק הגורם והתוצאה (חוק הקארמה( ואי-פגיעה כאורח החיים הנובע ממנו.

מדיטציה של תשומת לב (Sati) וריכוז ( (Samadhiוהמאמץ (Viriya) התומך בה.

ראיית מאפייני המציאות - השתנות, אי נחת, והעדר עצמיות.

מהו קץ אי הנחת (Nibbana) וחופש האמיתי?

תרגול איכויות הלב (Brahma Vihara ) במסורות בודהיסטיות – אהבה, חמלה והכרה בטוב.

ג. הדהרמה בחיי היומיום

כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי בחיי היום- יום.

מה המשמעות של תרגול מדיטציה כשאנו לא יושבים על הכרית - בעבודה, במשפחה, בחברה.

מולי גלזר

מאז שנת 2000 מתרגל מדיטציית ויפאסנה ולומד את הדהרמה הבודהיסטית בישראל וברחבי העולם. מלמד משנת 2012. הקים את מרכז גבעת הדהרמה, במושב בית-חנן.

מתעניין בכוחה של הדרך הבודהיסטית לממש אפשרות של חיים אמיתיים ומשוחררים לכל אדם באשר הוא.

בוגר תארים במשפטים וכלכלה ותואר שני במנהל-עסקים והוסמך כעו"ד. מעל עשר שנים עסק בתחומי האסטרטגיה העסקית והשיווקית, פיתוח עסקי וייעוץ למנהלים. עבד גם כרכז בעמותת תובנה וכיום חבר בועד המנהל של העמותה. עוסק גם בניהול ובכתיבה. יליד 69', גר עם בת זוגו ושתי בנותיו בת"א.

אנא קראו את המידע שלהלן בתשומת לב

דרישות הקורס
ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים וכן בנכונות והתכוונות לתרגול מדיטציה בבית.

עלויות הקורס
ההוראה של המנחה בקורס ניתנת במסורת הדאנה – נדיבות הלב. הקורס מוצע באופן חופשי והמשתתפים/ות מוזמנים/ות בסיום כל מפגש לתרגל נדיבות ולתמוך במנחה בהתאם ליכולת ולרצון.
גבעת הדהרמה בה מתקיים הקורס נשענת גם היא על התמיכה הנדיבה שלנו. בסיום כל מפגש תהיה אפשרות להשאיר תשלום גם להוצאות המקום.

הרשמה לקורס
אם יש ברצונכם להשתתף אנא מלאו את הטופס שלהלן.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfGnHWFZFFcXuIJoINBxWC36QcTzWEzJGqYmoAFx9qFO3LBnA/viewform

מומלץ להקדים ולהירשם על מנת שנוכל לדעת אם יש מספר מספיק של משתתפים כדי לפתוח את הקורס.
ההרשמה כרוכה בהתחייבות להשתתפות מלאה בכל המפגשים.
אנו נהיה איתכם בקשר כחודש לפני פתיחת הקורס עם מידע נוסף.

ביטולים
מספר המקומות בקורס מוגבל. אם אינכם יכולים להגיע לקורס אנא הודיעו לנו על כך כדי לפנות מקום לממתינים. אנא שלחו מייל לכתובת muli.glz@gmail.com

כדאי לדעת
אנא הקפידו להגיע לפחות 15 דקות לפני תחילת המפגש על מנת שנוכל להתחיל בזמן.
כדאי לבוא בבגדים נוחים לישיבת מדיטציה.
יש במקום כריות מדיטציה - למתקשים לשבת על כריות יש אפשרות לשבת על כסא.
מחברת וכלי כתיבה למי שמעוניין/ת לרשום.
מזומן לטובת דאנה– תהיינה 2 תיבות דאנה במקום לכל אורך הקורס - אחת למקום ואחת למורה.

מידע נוסף
אלה המעוניינים בפרטים נוספים יכולים לפנות למולי גלזר במייל:
muli.glz@gmail.com

מי יתן ונפיק את מירב התועלת מן התרגול בקורס זה.
מי יתן וכל יצור חי יהיה משוחרר מכאב ומסבל.
מי יתן וכל יצור חי יחיה חיים חופשיים, מאושרים ואמיתיים