קורס מבוא למדיטציית תובנה (ויפאסאנה) בפרדס-חנה בהנחיית נורית טולנאי
קורס מבוא למדיטציית תובנה (ויפאסאנה)
איכות תשומת הלב
בהנחיית נורית טולנאי
אצל ריבי פלג (פילאטיס), רחוב פיק"א 14/5, פרדס-חנה
7 מפגשים החל מה- 15/10/15:
6 מפגשים בימי חמישי בין השעות 19:30- 21:30
(15.10, 22.10 29.10 5.11, 12.11, 3.12)
ועוד מפגש ארוך ביום ששי 27.11.15 בין השעות 12:30-16:30
שימו לב- הקורס מלא וההרשמה נסגרה
על הקורס
זהו קורס מבוא מעשי שמיועד לכל מי שהיה רוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית שיש בכוחה לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ושלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.
תשומת הלב היא איכות מנטלית שמשמעה התבוננות בעצמנו – בגוף, ברגשות ובמחשבות - מרגע לרגע בצורה לא שיפוטית. זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית תובנה (Insight Meditation). התרגול מאפשר לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו - מה שמופיע מרגע לרגע ונחווה על ידי חושינו.
בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלים במשך אלפי שנים: על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ולחיות חיים עם פחות מתח (stress) ועם שלווה הולכת ומעמיקה. ברמה הגופנית, תרגול מיינדפולנס נמצא כגורם לשיפור בתפקוד מערכת החיסון ועמידות בפני מחלות. ברמה הנפשית המחקרים מראים כיצד אצל חולים במחלות כרוניות יש ירידה רמת הסטרס ומצבי הרוח השליליים ועלייה ברמת הרווחה הרגשית, השמחה, שביעות הרצון ואיכות החיים. המחקרים מצליחים לזהות את המנגנונים במוח הקשורים לשיפור בבריאות הנפשית הנובע מהתרגול.
מידע רב על המחקר המדעי בנושא נמצא באתר http://www.mindfulexperience.org/
במפגשי הקורס תינתן התייחסות לתרגול אישי בבית תוך תמיכה וליווי ליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.
להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:
מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.
תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.
תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.
קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות לפתח יחס חדש לתחושות.
עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.
יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.
כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי תוך כדי החיים.
נורית טולנאי
לומדת ומתרגלת מדיטציות כ-17 שנה. הוכשרה ללמד מיינדפולנס MBSR מטעם אוניברסיטת בנגור אנגליה, מלמדת קורסים. מלמדת ומנחה באופן פרטני וקבוצתי את שיטת "העבודה" THE WORK (הוכשרה עם ביירון קייטי). התמודדה עם סרטן שד לפני 20 שנה. ייסדה את עמותת אחת מתשע - נשים למען נפגעות סרטן שד, וניהלה אותה 15 שנה.
אנא קראו את המידע שלהלן בתשומת לב
דרישות הקורס
ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים וכן בנכונות והתכוונות לתרגול מדיטציה בבית.
עלויות הקורס
עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב). הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.
דמי השתתפות
ההרשמה לקורס כרוכה בתשלום מראש של דמי השתתפות בסך 140 ₪. דמי הרישום ישמשו לכיסוי הוצאות שונות הכרוכות בארגון הקורס וכיו"ב. תשלום דמי ההשתתפות מבטיח את מקומכם בקורס.
תמורה למנחה
ההוראה של המנחה בקורס ניתנת למשתתפים/ות במסורת הדאנה – נדיבות הלב. המשתתפים/ות מוזמנים/ות לתרגל נדיבות בהתאם ליכולת ולרצון ולתמוך במנחה בסיום כל מפגש.
* הערה - המקום לקיום הקורס ניתן לנו ללא בקשת תמורה בנדיבות ליבה של ריבי פלג. משתתפים/ות שירצו מכך יהיו מוזמנים לתרום במהלך המפגשים לטובת המקום.
על מנת להירשם לקורס יש לבצע שתי פעולות:
1) מילוי טופס רישום אינטרנטי הנמצא בלינק
2) תשלום דמי השתתפות בקורס בכרטיס אשראי בסך 140 ₪ בלינק:
http://tovana.org.il/paypal
יש לכתוב בהערות לתשלום בפייפאל: "מבוא נורית אוקטובר 2015"
קבלה על התשלום - עמותת תובנה מוציאה קבלה גלובלית. אם רוצים קבלה פרטנית לכתוב בהערות בפייפאל.
אישור על ההרשמה - לאחר מילוי הטופס ותשלום דמי ההשתתפות תקבלו מייל אישר שהרשמתכם הושלמה.
אם תוך שבוע ממועד התשלום לא התקבל כזה מייל - אנא פנו אלינו.
ביטולים
ביטול ההשתתפות עד שבוע לפני תחילת הקורס יזכה בהחזר דמי הרשמה. ביטול לאחר מכן לא יזכה בהחזר.
יצירת קשר
לשאלות בענייני הרשמה ותשלומים ניתן לפנות לדנה באימייל Tovana.mavo@gmail.com
רק אם פנייתכם לא נענתה תוך מספר ימים במייל – אנא צרו קשר בטלפון 050-8661975 (עדיף לשלוח SMS)
לשאלות על תכני הקורס ניתן לפנות נורית – nuritolnai@gmail.com נייד 054-4944413