קורס מבוא למדיטציית ויפסנה (מיינדפולנס) בירושלים בהנחיית ענבל הלאלי-בלס
קורס מבוא למדיטציית ויפסנה (מיינדפולנס)
בהנחיית ענבל הלאלי-בלס
7 מפגשים החל מ 23.12.15
בימי רביעי בין השעות 18:00-19:30
ברחוב קרמינצקי 1 פינת בורוכוב 23, קריית יובל, ירושלים
הקורס מיועד לאנשים הנחשפים לראשונה לתרגול מדיטציית ויפסנה, וכן לאנשים שכבר מתרגלים מדיטציה אך מעוניינים לחזק את שגרת התרגול היומיומי בבית.
מבנה הקורס:
בשבעת המפגשים נתרגל פרקי מדיטציה שיימשכו החל מעשר דקות במפגש הראשון ועד 40 דקות במפגש המסכם. ההשתתפות בקורס מתאימה למי שיכול להגיע לכל המפגשים. בכל מפגש נתרגל בין פעמיים לשלוש, ובין המדיטציות יוקדש זמן לשיתוף, לקבלת הדרכה מהמנחה ולהבהרת דגשים רלבנטיים. המדיטציות יכללו תרגול תשומת לב (מיינדפולנס) פתוחה, בהירה ולא שיפוטית כלפי החוויה ברגע ההווה.
מוקדי תשומת הלב:
• תחושות הנשימה ותחושות הגוף השונות, סימני רוגע או מתח
• מחשבות ורגשות, ומצבים שבהם קשה לנו להיות מחוברים לרגע ההווה
תרגול בבית
המשתתפים בקורס יתרגלו בבית באופן יומיומי, ויוכלו להיעזר בהנחיות מוקלטות המתאימות לתרגול באותו שבוע. במהלך הקורס יינתנו הנחיות גם לתרגול תשומת לב תוך כדי פעולות יומיומיות (הליכה, שטיפת כלים, אכילה וכדומה), וכך איכות תשומת הלב תחלחל בהדרגה לחיי היומיום ותאפשר לנו להשתחרר בהדרגה מהמתח המלווה אותנו. שחרור זה מסייע גם למערכות היחסים שלנו וגם בשיפור בריאותנו והקשר עם גופנו, על ידי הרחבת הזמנים בהם מערכת העצבים שלנו פועלת מתוך רוגע והפחתת הזמן בו הגוף פועל מתוך מתח (stress)
הרחבת המודעות ושחרור הדרגתי ממתח
מדיטציית תשומת לב מאפשרת לנו לטפח מודעות בהירה למה שמתרחש בגופנו, ברגשותינו ובמחשבותינו, וכן למה שקורה סביבנו. היא מאפשרת לנו להתוודע להרגלי התגובה שלנו ולהתניות העמוקות המניעות אותנו בחיפוש אחר נוחות, רווחה וחופש וברצון להימנע מחוויות לא נעימות ומאיימות.
מתוך היכרות זו אנו לומדים להרחיב את חופש התגובה שלנו למול חוויות נעימות, לא נעימות ואחרות, ולא להיות כבולים בדפוסי התגובה הישנים או מופעלים על ידי "טייס אוטומטי". במקביל, מתפתחות בנו קבלה, אהבה, חמלה וענווה כשאנו מגלים עד כמה ההתניות והכבלים הללו משותפים לכולנו, וכמה ארוכה הדרך לשחרור מוחלט. באופן כזה, התרגול עשוי להוות תמיכה משמעותית בחיים שיש בהם איזון בין תבונה וחופש לבין אכפתיות וחמלה.
ענבל הלאלי-בלס
מתרגלת מדיטציה מאז 2002 ומנחה קבוצות וקורסים למדיטציה מאז 2009. מטפלת בשיאצו ומורה לעברית בבית הספר לתלמידים מחו"ל שבאוניברסיטה העברית.
דרישות הקורס
ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים.
המפגשים השבועיים יתמכו בתרגול אישי בבית.
אנא קראו את המידע שלהלן בתשומת לב:
דרישות הקורס
ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים.
המפגשים השבועיים יתמכו בתרגול אישי בבית.
עלויות הקורס
עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב). הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.
1. דמי השתתפות - מחיר מדורג
עבור הקורס אנו גובים דמי השתתפות שנועדו לכיסוי הוצאות ארגון הקורס.
את דמי ההשתתפות יש לשלם מראש בלבד.
אנו מציעים מחיר מדורג שנועד לחבר בין הצורך בכיסוי הוצאות לבין רוח הדאנה (נדיבות).
המחיר המלא למשתתף/ת הוא 215 ש"ח (העלות הריאלית של תובנה לקיום הקורס). אם ביכולתכם לשלם סכום זה או סכום גבוה יותר, תוכלו לסייע בכך לתובנה להמשיך ולהציע לאחרים לשלם סכומים נמוכים יותר.
מי שאין ביכולתם לשלם את הסכום המלא מוזמנים לבחור ולשלם סכום נמוך יותר כלשהו - הסכום המינימלי הוא 180 ש"ח.
במידה וקיים קושי לשלם גם את הסכום המופחת אנא פנו אלינו. נבהיר כי לא יהיה מצב בו לא י/תשתתף מתרגל/ת בקורס בשל מגבלה כספית.
2. תמורה למנחה
על פי המסורת הבודהיסטית, ההנחיה בקורס, ניתנת ללא תשלום נקוב. המנחה נשענת לפרנסתה על תרומות מהמשתתפים (דאנא) לפי נדיבות הלב.
בסיום כל מפגש תנתן למשתתפים הזדמנות לנתינה מתוך נדיבות לתמיכה במנחה.
מילוי טופס הרשמה
על מנת להירשם לקורס יש למלא טופס רישום אינטרנטי הנמצא בלינק
https://docs.google.com/forms/d/1X4zeF-ZYtMLWFu59SOHc7ICiGRNxexmQ5jxK07sPdKE/viewform
תשלום דמי השתתפות
כדי להשלים את הרשמתך לקורס יש לשלם את דמי ההשתתפות בסכום שבחרתם.
הלינק לביצוע התשלום הוא http://tovana.org.il/paypal
נא לציין בהערות לתשלום בפייפאל "מבוא ענבל"
התשלום באמצעות PayPal באינטרנט מקל במידה רבה על הליך הרישום ואיסוף הכספים שנעשה על ידי מתנדבי תובנה.
קבלה על תשלום – אנו מוציאים קבלה גלובלית על כל התשלומים יחד. מי שזקוק/ה לקבלה אישית אנא רשמו זאת בהערה בעת התשלום בפייפאל
לאחר שמלאתם את טופס הרישום ושילמתם את דמי ההשתתפות אנא שילחו לנו מייל אישור לכתובת goldaniella@gmail.com
ביטולים
מספר המקומות בקורס מוגבל. אם אינכם יכולים להגיע לקורס אנא הודיעו לנו על כך כדי לפנות מקום לממתינים. אנא שלחו מייל לכתובת goldaniella@gmail.com עם הכותרת 'ביטול מבוא י-ם'.
מדיניות החזר תשלום במקרה ביטול – מי שביטל את הרשמה עד שבוע לפני הקורס יוחזר לו התשלום. מי שיבטל לאחר מכן - לא יוכל לקבל החזר.
אישור הרשמה
לאחר מילוי הטופס ותשלום דמי ההשתתפות תקבלו מייל המאשר שהרשמתכם הושלמה.
אם תוך שבוע ממועד התשלום לא התקבל כזה מייל - אנא פנו אלינו.
כדאי לדעת
אנא הקפידו להגיע לפחות 15 דקות לפני תחילת המפגש על מנת שנוכל להתחיל בזמן.
כדאי לבוא בבגדים נוחים לישיבת מדיטציה.
יש במקום כריות מדיטציה - למתקשים לשבת על כריות יש אפשרות לשבת על כסא.
שמיכה דקה למי שרוצה להתכסות.
מזומן לטובת דאנה למורה – תהיה תיבת דאנה במקום לכל אורך הקורס.
מחברת וכלי כתיבה למי שמעוניין/ת לרשום.
מענה לפניות
שאלות הבהרה נוספות אפשר להפנות לדנה גולדבלום במייל goldaniella@gmail.com
רק אם פנייתכם לא נענתה תוך מספר ימים במייל – אנא צרו קשר בטלפון050-8661975 (עדיף לשלוח סמס)
לפרטים בקשר לתכני הקורס אפשר לפנות למנחה, ענבל הלאלי-בלס:
inbalblass@gmail.com 054-4836658
מי יתן ונפיק את מירב התועלת מן התרגול בקורס זה.
מי יתן וכל יצור חי יהיה משוחרר מכאב ומסבל.
מי יתן וכל יצור חי יחיה חיים חופשיים, מאושרים ואמיתיים