תשומת הלב (מיינדפולנס) היא איכות מנטלית שמשמעה התבוננות בעצמנו – בגוף, ברגשות ובמחשבות - מרגע לרגע ללא שיפוטיות ותגובתיות. זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית מיינדפולנס, המאפשרת לנו להרחיב את היכולת שלנו לפגוש את אירועי החיים באיזון ופתיחות. לפגוש את החיים במלואם.

לאורך כל המפגשים נכיר ונעמיק הבנתנו עם תרגול המיינדפולנס, שהיא היכולת שיש לבני האדם להיות בנוכחות עם שלל התרחשויות בעולם הפנימי והחיצוני, באופן שלא יוליד סבל עתידי, ויאפשר לנו לפתח חכמה וחמלה אותנטית באשר למתרחש בחיינו.

התרגול מאפשר לנו לפתח מגע ישיר עם התהליכים המתרחשים בנו ומסביבנו. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו - מה שמופיע מרגע לרגע ונחווה על ידי חושינו. אנחנו למדים גם למצוא את החופש שאפשרי בחיים, במפגש עם הרצוי והלא רצוי כאחד.

רקע

בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלים במשך אלפי שנים: על ידי היווכחות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי מאפייני תופעות החיים ולחיות ביציבות עם שינויי החיים באופן שלא מאפשר למתח (סטרס) להופיע.

מיינדפולנס מפחית לחץ (סטרס), עוזר למוסס כאב ותומך בהתעצמותם של בני אדם ושל החברה כולה.
בעזרת מיינדפולנס ניתן להתבונן אל תוך הגוף, הרגש, מצבי תודעה והעולם שמסביב.
מיינדפולנס פונה להתבוננות בעבר, הווה ועתיד תוך פיתוח יכולת התבוננות, חמלה ומענה מיטיב.
מיינדפולנס תורם לאמפתיה עמוקה, שמחה ותחושת חיבור.

נושאי הקורס

מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? - כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

תשומת לב לנשימה - כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

תשומת לב לתחושות הגוף - כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

קשב בלתי מתערב ונוכחות מיטיבה עם מחשבות ורגשות - תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות לפתח יחס חדש לתחושות.

עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול - כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום - ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

כיצד להמשיך מכאן - יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי תוך כדי החיים.

תוך כדי התקדמות המשתתפים בקורס, תתאפשר נקודת מבט רחבה על התרגול כאורח חיים, על הקשר שבין מה שפוגשים בתרגול על הכרית או הכסא לבין המפגש עם החיים בכל רגע ביום יום.

בנוסף ללימוד ותרגול מדיטציה בקורס ינתנו שיחות במהלך המפגשים בנוגע להקשר הרחב בין תרגול מדיטציה על הכרית לבין האופן בו אנו יכולים להיעזר בתרגול להבאת נקודת מבט רעננה לסיטואציות מורכבות בחיים.

למי הקורס מתאים?

הקורס מתאים לכל מי שמעוניין לפתח את איכויות התרגול בחייו, לתרום להבנת מערכת היחסים שלנו עם עצמנו, עם אחרים ועם העולם, לבחון אופנים של מעורבות מיטיבה ותומכת שינוי מתוך היכרות מעמיקה של כל אדם עם עצמו, תנאיו ונסיבות חייו.

עבור החדשים למיינדפולנס הקורס יהווה היכרות רחבה עם התרגול ועם הקשר הישיר שלו לרווחה וחופש במגוון מצבי חיים, הן כתרגול יעיל להתמודדות עם קשיים, משברים ומצבי לחץ, והן כהשקפת חיים תומכת רווחה ונחת עם הקיים.

משתתפים בקורס מתבקשים לתרגל בבית במשך השבוע לפי הנחיות שינתנו בקורס.

דרישות הקורס

ההשתתפות בקורס כרורה בנוכחות בכל המפגשים וכן בנכונות לתרגל מדיטציה בבית בצורה יומיומית לפי ההנחיות שיינתנו.

אם ידוע לך שלא תוכל/י להגיע למפגש הראשון או להגיע באופן רציף לכל השיעורים, אנו מבקשים שלא להירשם ולהמתין למועד קורס נוסף אליו תוכלו להגיע בצורה סדירה.

לא ניתן להצטרף לקורס לאחר שהתחיל.

הרשמה

הליך ההרשמה מבוצע כולו בידי מתנדבות/ים המסייעות/ים לתובנה בזמנן/ם הפנוי. נודה מראש לשיתוף פעולה וסבלנות מצידכן/ם.

הליך ההרשמה

ההשתתפות בקורס היא בהרשמה מראש בלבד, בטופס המקוון.

על כל משתתפ/ת, למלא טופס רישום בנפרד.

בתום מילוי הטופס תופנו לביצוע תשלום 'דמי השתתפות' בכרטיס אשראי - לא ניתן לסיים את הליך הרישום ללא תשלום דמי ההשתתפות.

לאחר התשלום, מקומך בקורס יובטח.

עם סיום הליך ההרשמה תקבל/י מייל המאשר שהרשמתך הושלמה. במידה ולא קיבלת מייל המאשר סופית את הרשמתך, אנא כתב/י מייל לכתובת haifa@tovana.org.il

עלויות הקורס נחלקות לשניים - אנא קראו בתשומת לב

עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב).

הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.

1. דמי השתתפות

אנחנו מודעות לכך שאנו בתקופה של אי ודאות כלכלית, וגם עבורנו היא תקופה מאתגרת מבחינה זו.

תשלום דמי ההשתתפות תומך בתובנה להמשיך להתקיים גם בתקופה זו וגם תומך באפשרות לחזור ולהציע מאוחר יותר ריטריטים וקורסים באופן זהה שבו פעלנו עד כה.

אנחנו בוחרים להמשיך להציע את הדהרמה בלב פתוח מתוך אמון ואחריות קהילתית.

עבור הקורס אנו גובים דמי השתתפות שנועדו לכיסוי הוצאות הקורס (עלויות שכירות המקום והוצאות ארגון שונות).

את דמי ההשתתפות יש לשלם מראש בלבד.

אנו מציעים מחיר שנועד לחבר בין הצורך בכיסוי הוצאות לבין רוח הדאנה (נדיבות).

המחיר למשתתף/ת הוא 485 ש"ח. התשלום הוא עבור הוצאות תובנה לקיום הקורס, ואינו כולל תמורה למורה עבור ההוראה.

אתם מוזמנים לשלם סכום זה או סכום גבוה יותר, כדי לסייע לתובנה להמשיך ולהציע את הקורסים ולתמוך במי שאין ביכולתו לשלם.

מי שאין ביכולתם לשלם את הסכום המלא אנא שלמו את מה שמתאפשר לכם.

נבהיר כי אנחנו לא מעוניינים שאנשים לא ישתתפו בקורס בשל מגבלה כספית.

2. תמורה להוראה

ההוראה בקורס ניתנת במסורת ה'דאנה' – נדיבות הלב: ללא מחיר נקוב מראש על מנת לאפשר לכל מי שמעונינ/ת להגיע ולתרגל ללא תלות במצב כלכלי.

זוהי תמיכה קהילתית בה כל אחד ואחת נותנים לפי יכולתם/ן על מנת לסייע גם לאלה שידם אינה משגת במקביל.

במקביל הקהילה תומכת במורים ובמורות באמצעות תרומה שניתנת בסיום המפגש.

מורים רבים המלמדים בקורסים של "תובנה" מקדישים את חייהם להפצת הדהרמה מתוך נדיבות לב ורצון טוב לסייע לאחרים בדרך.

התרומות מסייעות להם להמשיך ולקיים אורח חיים של העמקה בדרך ולחלוק את פירותיה עם האחרים.

בסיום כל מפגש המשתתפים והמשתתפות מוזמנים/ות לתמוך מנדיבות ליבם במנחה ובהמשך הוראת הדהרמה בדרך זו.

מדיניות ביטולים

מספר המקומות בקורס מוגבל.

ניתן לקבל החזר מלא של דמי ההשתתפות עד שבוע לפני תחילת הקורס.

לאחר מכן לא נוכל להחזיר את התשלום או להציע קורס חלופי.

אנא בדקו לפני ההרשמה שבאפשרותכם להשתתף בקורס מתחילתו עד סופו בצורה רציפה ומלאה.

אם אינך יכול/ה להגיע לקורס אנא כתוב/כתבי לנו כדי שנוכל לפנות מקום לממתינות/ים.

אנא שלח/י מייל לכתובת haifa@tovana.org.ill עם הכותרת 'ביטול קורס מבוא עם גיא סעתי בחיפה'

מענה לפניות

בכל הנוגע לרישום ניתן לפנות במייל haifa@tovana.org.il

לשאלות על תכני הקורס ניתן לפנות לגיא guysaati@gmail.com

הלוואי ונפיק את מירב התועלת מן התרגול בקורס זה.

הלוואי וכל יצור חי יהיה משוחרר מכאב ומסבל.

הלוואי וכל יצור חי יחיה חיים חופשיים, מאושרים ואמיתיים

Registration is close