Introductory course with Yahel Avigur

תשומת לב בחיי היומיום

סמינר מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס)

חמישי 4.1.18 18:00-21:00

ששי 5.10.2018 10:00-17:00

שבת 6.10.18 10:00-17:00

הסמינר נדחה ל 1-3.11 (ראו באתר תובנה)

זוהי הזדמנות לפגוש, להבין וללמוד את המדיטציה הבודהיסטית במתכונת של סמינר מעשי מרוכז בן יומיים.

למי זה מתאים?

ההשתתפות מתאימה לכל מי שרוצה ללמוד את תרגול מדיטציית תובנה  (נקראת גם מדיטציית ויפסאנה או מיינדפולנס) שבכוחה לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ושלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.

אין דרישות לניסיון קודם כלשהו.

 מהי תשומת לב (מיינדפולנס)?

תשומת הלב (Mindfulness) היא איכות מנטאלית שמשמעה התבוננות בעצמנו, בגוף, ברגשות ובמחשבות - מרגע לרגע בצורה לא שיפוטית.

זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית תובנה (Insight Meditation). בתרגול אנחנו מפתחים מגע ישיר וקרוב עם החוויה, לומדים להכיר ולהתייחס בכבוד ואי שיפוט למה שמגלה את עצמו בחוויה שלנו.

בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלי  מדיטציה במשך אלפי שנים: על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שנחווה, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ולחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה.

ברמה הגופנית, תרגול מיומן של תשומת לב נמצא כגורם לשיפור בתפקוד מערכת החיסון ועמידות בפני מחלות. ברמה הנפשית המחקרים מראים כיצד אצל חולים במחלות כרוניות יש ירידה ברמת המתח, הלחץ ומצבי הרוח השליליים ועלייה ברמת הרווחה הרגשית, השמחה, שביעות הרצון ואיכות החיים. המחקרים מצליחים לזהות את המנגנונים במוח הקשורים לשיפור בבריאות הנפשית הנובע מהתרגול.

בסמינר תינתן התייחסות להמשך התרגול בבית וליצירת הרגלי תרגול בחיי היומיום.

 חלק מהנושאים שנעסוק בהם:

• מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

• תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

• תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

• קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות ולפתח יחס חדש לתחושות.

• עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

• יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.
  כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי בחיי היום- יום.

 לוח הזמנים של הסמינר יהיו מורכב בחלקו הגדול מתרגול מעשי של ישיבות והליכות מדיטציה.