Ассоциация “Тована” - это организация, являющаяся опорой для тех, кто заинтересован в том, чтобы научиться медитировать, а также развивать и контролировать свое внимание в повседневной жизни. Ассоциация “Тована” работает параллельно с другими центрами медитации по всему миру, которые занимаются практикой и обучением медитации. Ассоциация “Тована” организует как короткие, так и длительные курсы в разных уголках страны.
Наша ассоциация приглашает множество опытных учителей как из Израиля, так и со всего мира и несколько раз в год проводит курсы (длительностью от трёх дней до трёх недель). Также в течение года проходят лекции, еженедельные тренировочные групповые занятия и длительные медитативные тренинги по субботам для поддержания и совершенствования повседневной практики.
Ассоциация “Tована” - это добровольная некоммерческая организация под управлением группы волонтёров, которых ежегодно избирают на собрании организации. В сообществе работает множество помощников-волонтеров, которые вносят свой вклад в организацию курсов (запись, организация и приготовление пищи), принимают тренировочные группы и т.д.
На должности администратора заняты четыре человека, и они - единственные, кто получает зарплату. Учителя сообщества преподают и зарабатывают на пожертвованиях учеников. В основе сообщества лежит добровольность. Без многолетнего личного участия и усилий множества добрых людей эта ассоциация не смогло бы существовать.
Что такое медитация “Тована”
Медитация “Тована” также имеет название Випассана или Майндфулнес (Mindfullness). Она практикуется уже на протяжении 2500 лет в восточной Азии и появилась на западе в этом столетии. Випассана переводится как «проницательность», «медитация прозрения», «видение как-есть» или «высшее видение».
Медитация “Тована” - это путь к более осознанной жизни, которая позволяет отпустить вредные формы мышления и поведения с помощью спокойного и бдительного наблюдения за процессами в теле, наблюдением за дыханием и ощущениями в настоящем. Наблюдение реальности такой, какая она есть, без суждения позволяет осознать природу вселенной, включая приятные и неприятные моменты. С помощью этого наблюдения развивается осознанность, понимание, спокойствие и милосердие в нашей жизни. Медитация развивает эти качества и направляет к освобождению от условностей и действий, которые ограничивают нас и причиняют боль нам и окружающим. Медитация — это не вера, и нет противоречия между практикой медитации и религиозным образом жизни. Практика Випассана обладает широким и глубоким смыслом. По мере тренировки участник получает инструменты, помогающие справится со сложностями в жизни. Випассана основывается на том, что все люди имеют схожий опыт и проблемы, которые исходят из одинаковых источников. В практике медитации нет религиозных церемоний, и она никак не связана с изменением веры или религии. Множество исследований подтверждают, что практика медитаций помогает снять стресс, депрессию и душевную боль, повышает сосредоточенность, спокойствие и эффективность.
Что такое курс медитации (Ретрит) и как он проходит
В течение курса мы учимся медитации “Тована”. Практика включает наблюдение за дыханием, ощущениями тела, чувствами и состоянием сознания. Курс предназначен как для новичков, так и для опытных практикантов. Опыт многих практикантов говорит о том, что после короткого адаптационного периода новым участникам не составит труда освоить принципы медитации и в последующем начать применять их в повседневной жизни.
Содержание
Программа составлена так, чтобы вы получили максимальную пользу от вашего пребывания на курсе.
Большая часть дня посвящена попеременной практике в позе сидя и медитации при ходьбе через равные промежутки времени. Каждый день участники получают подробные инструкции по медитации и беседуют с учителями о принципах медитации. Учителя также рассказывают о способах внедрения медитации в повседневную жизнь. В течение курса проводятся групповые дискуссии с учителями, что позволяет ученикам изучить свой опыт более глубоко и детально. Кроме того, во время курса есть возможность проведения личных встреч с учителями.
Курс продолжительностью в несколько дней (Ретрит) создает условия, позволяющие углубиться в практику в оптимальных условиях. Длительная практика позволяет развить сосредоточенность и внимание больше, чем в повседневной жизни, так как на курсе целенаправленно практикуется осознанность.
В медитации “Тована” (insight, осознанность) важен личный опыт участника, а не только теоретическое понимание. Кроме того, на протяжении ретрита есть возможность получить индивидуальные и групповые консультации от учителей с большим опытом.
Условия курсов
От участников требуется сохранять тишину во время всего ретрита, это необходимо для того, чтобы понять практику и получить пользу от процесса. Во время курса участников просят соблюдать несколько правил. Соблюдение этих правил позволяет научиться медитации и помогает участникам углубиться в новые познания о себе, открывшиеся им по ходу курса.
Пять основных этических правил помогают поддержанию Ретрита:
воздерживаться от убийства живых существ, воздерживаться от воровства, избегать сексуальной активности, не лгать и избегать использования каких-либо опьяняющих веществ (алкоголя или наркотиков).
- Соблюдение молчания: курс проводится в тишине за исключением групповых дискуссий. Кроме того, участников просят не звонить, не писать и не заниматься деятельностью, отвлекающей внимание, чтобы сохранить тишину внутри и снаружи, которая поддерживает практику для себя и других. Опыт многих практикующих показывает, что молчание приносит пользу и поддерживает участников, помогая им достичь успехов в практике.
- Соответственно, участников просят оставить у нас свои сотовые телефоны, чтобы свести к минимуму контакт с внешним миром (дом, работа и т.д.). В экстренных случаях связь будет осуществляться через нас - вы можете оставить номер телефона сообщества “Тована” (054-5695934), это наш контактный номер.
- Участников просят воздержаться от курения на территории курса. Если вы чувствуете, что не сможете выдержать, обратитесь к директору курса в начале курса.
- Желающих присоединиться к ретриту просят пройти его до конца. Если вы заранее знаете, что не можете остаться до конца ретрита, пожалуйста, сообщите нам, и мы обсудим это.
Примечание: минимальный возраст участников в большинстве ретритов составляет 20 лет.
Стоимость курса
«Тована» является добровольной некоммерческой организацией, которая разрабатывает и проводит курсы медитации и связанной с ней деятельности и финансируется исключительно за счет добровольных взносов участников курсов. Ни одно коммерческое предприятие или другая организация не стоит за ассоциацией «Тована».
Организация работает по принципу даны (пожертвования). Плата за многие курсы не взимается. Участники и сотрудники “Тованы” работают добровольно и не получают зарплату. По окончании курсов у участников есть возможность пожертвовать сообществу и учителю сумму, которая кажется им приемлемой. Деньги от пожертвований идут на финансирование новых курсов, зарплату учителям, оплату коммунальных услуг и предоставление малоимущим участникам возможности принимать участие в курсах, несмотря на их финансовое положение.
Питание и особые потребности
На ретритах “Тована” предоставляется здоровая и вегетарианская еда. Мы попытаемся удовлетворить потребность в особенной диете только после предварительного запроса.
Как записаться на курс (Ретрит):
Запись на ретрит проходит через сайт “Тованы”, по электронной почте или по телефону. За месяц-полтора до начала каждого курса на сайте будет размещена ссылка на страницу регистрации.
В случае возникновения проблем или вопросов, пожалуйста, пишите на следующие электронные адреса:
Вопросы, касающиеся регистрации на выходные дни: weekends@tovana.org.il
Вопросы, касающиеся регистрации на длительные курсы: rishum@tovana.org.il.
Вводный курс по медитации
Данный курс особенно рекомендуется для изучения медитации. Начинающим рекомендуется участвовать в вводном курсе по медитации, который проходит в разных городах.
Курс состоит из восьми или девяти двухчасовых еженедельных занятий, в которых участники постепенно приобретают навыки, необходимые для практики медитации.
Курс включает в себя практику, обучение и общение в группе. Большая часть данного курса посвящена построению личной практики, а общение обеспечивает поддержку и руководство для создания практических навыков.
В течение курса мы учимся замечать своё дыхание и уделять ему внимание, а также чувствовать свое тело. Концентрируя внимание на дыхании и своем теле, мы постепенно распознаём свои привычки и впоследствии начинаем жить более осознанно. В течение курса мы обсудим трудности, которые возникают в процессе тренировки, и способы их решения. Практика медитации повышает осознанность, способствует повышению качества нашей жизни и помогает применить полученные навыки в повседневной жизни. На протяжении курса продолжительность медитации постепенно увеличивается. У каждого ученика есть возможность лично проконсультироваться с учителем, который сопровождает участников в течение курса.
Для того, чтобы извлечь максимальную пользу от наших курсов, мы настоятельно просим учеников курса присутствовать на всех встречах. Также важно намерение участников практиковать медитацию несколько минут ежедневно в соответствии с инструкциями в течение всего курса. Мы заметили, что активное участие и ежедневная практика медитации позволяют получить интересный новый опыт и способствуют саморазвитию.
Вводные курсы проводятся по всей стране.
Связь с ассоциацией “Тована”:
E-mail: tovana@tovana.org.il
Телефон: 054-5695931 / 2
Иногда проходит много времени, прежде чем волонтеры ответят на телефонный звонок. Для более быстрой связи лучше обращаться на нашу электронную почту.
Просим вас обратить внимание: запись на курсы в городе и ретриты проходит на иврите/английском. Ретриты, субботние занятия и городские курсы проходят на иврите/ английском.