קורס מבוא למדיטציית תשומת לב (מיינדפולנס) אונליין בהנחיית יונתן דומיניץ
03/11/2019 עד 15/12/2019
קטגוריית האירוע:
שעת התחלה:
ראשון 18:30
שעת סיום:
ראשון 20:30
לראשונה בתובנה אנו מציעים קורס מבוא למדיטציית תשומת לב (מיינדפולנס) אונליין - קורס אינטרנטי שמשלב שיחות והנחיות מוקלטות ומפגשים אונליין.
7 מפגשים - כל יום ראשון בין 18:30- 20:30 החל ב- 03.11 ועד ה- 15.12.19
יום תרגול משותף ומסכם, בו ניפגש מחוץ למסך המחשב יתקיים ב 13.12 , בנווה שלום ( ליד לטרון). אנו נשלח לוח טרמפים למשתתפי הקורס.
תשומת הלב (מיינדפולנס) היא איכות מנטלית שמשמעה התבוננות בעצמנו – בגוף, ברגשות ובמחשבות - מרגע לרגע ללא שיפוטיות ותגובתיות. זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית מיינדפולנס, המאפשרת לנו להרחיב את היכולת שלנו לפגוש את אירועי החיים באיזון ופתיחות. לפגוש את החיים במלואם.
לאורך כהמפגשים נכיר ונעמיק הבנתנו עם תרגול המיינדפולנס, שהיא היכולת שיש לבני האדם להיות בנוכחות עם שלל התרחשויות בעולם הפנימי והחיצוני, באופן שלא יוליד סבל עתידי, ויאפשר לנו לפתח חכמה וחמלה אותנטית באשר למתרחש בחיינו.
התרגול מאפשר לנו לפתח מגע ישיר עם התהליכים המתרחשים בנו ומסביבנו. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו - מה שמופיע מרגע לרגע ונחווה על ידי חושינו. אנחנו למדים גם למצוא את החופש שאפשרי בחיים, במפגש עם הרצוי והלא רצוי כאחד.
רקע
בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלים במשך אלפי שנים: על ידי היווכחות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי מאפייני תופעות החיים ולחיות ביציבות עם שינויי החיים באופן שלא מאפשר למתח (סטרס) להופיע.
מיינדפולנס מפחית לחץ (סטרס), עוזר למוסס כאב ותומך בהתעצמותם של בני אדם ושל החברה כולה.
בעזרת מיינדפולנס ניתן להתבונן אל תוך הגוף, הרגש, מצבי תודעה והעולם שמסביב.
מיינדפולנס פונה להתבוננות בעבר, הווה ועתיד תוך פיתוח יכולת התבוננות, חמלה ומענה מיטיב.
מיינדפולנס תורם לאמפתיה עמוקה, שמחה ותחושת חיבור.
נושאי הקורס
- מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? - כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.
- תשומת לב לנשימה - כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.
- תשומת לב לתחושות הגוף - כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.
- קשב בלתי מתערב ונוכחות מיטיבה עם מחשבות ורגשות - תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו. דרך הגוף נלמד להשהות תגובות לפתח יחס חדש לתחושות.
- עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול - כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.
- יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום - ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.
- כיצד להמשיך מכאן - יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי תוך כדי החיים.
בנוסף ללימוד ותרגול מדיטציה בקורס ינתנו שיחות במהלך המפגשים בנוגע להקשר הרחב בין תרגול מדיטציה על הכרית לבין האופן בו אנו יכולים להיעזר בתרגול להבאת נקודת מבט רעננה לסיטואציות מורכבות בחיים.
למי הקורס מתאים?
הקורס מתאים לכל מי שמעוניין לפתח את איכויות התרגול בחייו, לתרום להבנת מערכת היחסים שלנו עם עצמנו, עם אחרים ועם העולם, לבחון אופנים של מעורבות מיטיבה ותומכת שינוי מתוך היכרות מעמיקה של כל אדם עם עצמו, תנאיו ונסיבות חייו.
עבור החדשים למיינדפולנס הקורס יהווה היכרות רחבה עם התרגול ועם הקשר הישיר שלו לרווחה וחופש במגוון מצבי חיים, הן כתרגול יעיל להתמודדות עם קשיים, משברים ומצבי לחץ, והן כהשקפת חיים תומכת רווחה ונחת עם הקיים.
משתתפים בקורס מתבקשים לתרגל בבית במשך השבוע לפי הנחיות שינתנו בקורס.
דרישות הקורס
ההשתתפות בקורס כרורה בנוכחות בכל המפגשים וכן בנכונות לתרגל מדיטציה בבית בצורה יומיומית לפי ההנחיות שיינתנו.
מהו קורס אונליין ולמי הוא מתאים ?
קורסי האונליין מתקיימים כמפגשים ברשת האינטרנט בשעה ויום קבועים בדומה לקורסים רגילים. הם נועדו לאפשר למי שאין באפשרותם להגיע לקורסים שתובנה מציעה בתל אביב או בערים אחרות בגלל המרחק, קושי בהתניידות או בעיות בריאות - להכיר את התרגול כחלק מקבוצה הלומדת יחד, ולהתחיל ליצור שגרת תרגול.
ההשתתפות בקורס נעשית מהמחשב האישי בבית, עוד על מבנה הקורס מפורט מטה.
אודות הקורס
אנא קרא/י בתשומת לב את המפורט מטה
מבנה הקורס
במסגרת הקורס המשתתפים/ות יקבלו כל שבוע שיחות והנחיות שצולמו בוידאו והוקלטו מראש. כמו כן ישלחו חומרים כתובים ויינתנו הנחיות לתרגול בבית.
פעם בשבוע, בימי ראשון בערב, ייפגשו המשתתפים/ות עם יונתן אונלייין למפגש של שעתיים וחצי שיחל בתרגול מדיטציה משותף ולאחר מכן יינתן זמן לשאלות ותשובות.
השימוש במחשב
לצורך השתתפות בקורס יש צורך ביכולת בסיסית בשימוש במחשב.
חשוב שבמחשב הביתי תהיה מצלמה ויהיו ברשותך אוזניות (מכל סוג שהוא).
מפגש מקדים לבדיקת המוכנות הטכנית של כל המשתתפים יתקיים שבוע לפני תחילת הקורס, כמו כן תהיה תמיכה טכנית לאורך כל הקורס והמפגשים.
הרשמה לקורס
ההשתתפות בקורס היא בהרשמה מראש בלבד .
להרשמה יש למלא את הפרטים בטופס המקוון בכפתור מצד שמאל
לאחר מילוי טופס ההרשמה תקבלו מכתב המסביר על המשך הליך ההרשמה ומידע נוסף אודות הקורס.
עלויות הקורס
עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב).
הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.
עלות הקורס מחולקת בין העלויות של תובנה לעלויות ההנחיה.
1. דמי השתתפות
עבור הקורס אנו גובים דמי השתתפות שנועדו לכיסוי הוצאות הקורס (עלויות שכירת הפלטפורמה והוצאות ארגון שונות).
את דמי ההשתתפות יש לשלם מראש בלבד.
אנו מציעים מחיר שנועד לחבר בין הצורך בכיסוי הוצאות לבין רוח הדאנה (נדיבות).
המחיר למשתתף/ת הוא 300 ש"ח.
אתם מוזמנים לשלם סכום זה או סכום גבוה יותר, כדי לסייע לתובנה להמשיך ולהציע את הקורסים ולתמוך במי שאין ביכולתו לשלם.
מי שאין ביכולתם לשלם את הסכום המלא אנא פנו אלינו בבקשה לתשלום מופחת.
נבהיר כי אנחנו לא מעוניינים שאנשים לא ישתתפו בקורס בשל מגבלה כספית.
2. תמורה עבור ההוראה
המנחה לא מקבל תמורה מתובנה עבור ההוראה והתשלום מתבצע ישירות אליו.
התשלום הוא חלק מהליך ההרשמה, אנא העבירו אותו במקביל לתשלום דמי ההשתתפות בקורס.
תשלום מומלץ למנחה הוא 265 ש"ח
במידה ואתם יכולים להוסיף כדי לתמוך במנחה ולאפשר לאחרים במצב כלכלי פחות טוב לשלם פחות תוכלו לשלם 320 ש"ח.
במידה ואין ברשתוכם מספיק כסף תוכלו גם לשלם מחיר מופחת של 200 ש"ח.
התשלום עבור ההוראה יש להעביר ישירות ליונתן דומיניץ.
ניתן לעשות זאת דרך האופציות הבאות:
דרך אפליקציית "ביט" או "פיי בוקס" PAY BOX
במספר טלפון : 0546366763
מייל/שם משתמש לפיי פאל Pay Pall :
אנא כתבו עבור : קורס אונליין מבוא.
ביטולים
מספר המקומות בקורס מוגבל. אם אינך יכול/ה להגיע לקורס אנא כתוב/כתבי לנו.
אנא שלח/י מייל לכתובת online@tovana.org.il עם הכותרת 'ביטול קורס אונליין עם יונתן דומנייץ'
החזר תשלום במקרה ביטול:
מי שביטל/ה את הרשמה עד שבוע לפני תחילת הקורס ת/יקבל החזר מלא של דמי ההשתתפות
מי שת/יבטל לאחר מכן, לא ת/יוכל לקבל החזר.
מענה לפניות
לשאלות הנוגעות להרשמה ניתן לפנות להדס במייל online@tovana.org.il
לשאלות הנוגעות לתכני הקורס ניתן לפנות ליונתן : yonatandom@gmail.com
הלוואי ונפיק את מירב התועלת מן התרגול בקורס זה.
הלוואי וכל יצור חי יהיה משוחרר מכאב ומסבל
הלוואי וכל יצור חי יחיה חיים חופשיים, מאושרים ואמיתיים.
ההרשמה סגורה
