קורס מבוא למדיטציית תובנה (מיינדפולנס) בפרדס-חנה בהנחיית נורית טולנאי

29/05/2019 עד 17/07/2019
קטגוריית האירוע: 
תנאי השתתפות: 
פתוח לכולם
שעת התחלה: רביעי 19:00
שעת סיום: רביעי 21:30
 
8 מפגשים בימי רביעי בערב
החל ב - 29.5.19 ועד ה 17.7 
 יום תרגול ארוך ביום שישי  28.6 מ-15:30-10:30

זהו קורס מבוא מעשי שמיועד לכל מי שרוצה להבין וללמוד את תרגול המדיטציה הבודהיסטית שיש בכוחה לשחרר מדפוסים מגבילים ומכאיבים ולאפשר לשמחה ושלווה עמוקים למלא את חיינו וליבנו.

תשומת הלב (Mindfulness) היא איכות מנטאלית שמשמעה התבוננות בעצמנו, בגוף, ברגשות ובמחשבות, מרגע לרגע בצורה לא שיפוטית. זו איכות אותה מפתחים דרך תרגול מדיטציית תובנה (InsightMeditation).

התרגול מאפשר לנו לפתח מגע ישיר ואמיתי עם עצמנו. תוך פיתוח תשומת הלב אנו לומדים להכיר את מה שישנו ,מה שמופיע מרגע לרגע ונחווה על ידי חושינו.

בעשרים השנה האחרונות הצטברו אלפי מחקרים מדעיים המוכיחים את מה שכבר ידוע למתרגלים במשך אלפי שנים: על ידי התיידעות והתיידדות עם מה שישנו, אנו יכולים ללמוד בהדרגה להכיל את המתרחש בנו, לפתח הבנה הולכת ומעמיקה לגבי עצמנו והעולם שסביבנו ולחיות חיים עם פחות מתח ועם שלווה הולכת ומעמיקה.
ברמה הגופנית, תרגול מיומן של תשומת לב נמצא כגורם לשיפור בתפקוד מערכת החיסון ועמידות בפני מחלות.
ברמה הנפשית המחקרים מראים כיצד יש ירידה ברמת המתח, הלחץ ומצבי הרוח לא נעימים ועלייה ברמת הרווחה הרגשית, השמחה, שביעות הרצון ואיכות החיים.
המחקרים מצליחים לזהות את המנגנונים במוח הקשורים לשיפור בבריאות הנפשית הנובע מהתרגול.

להלן חלק מהנושאים שיתורגלו במפגשים:

מהי מדיטציה? מהי תשומת לב? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתיידע לתחושות הגוף ולנשימה. לעצור ולנוח בכאן ועכשיו.

תשומת לב לנשימה: כיצד להתיידד עם הנשימה, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך תשומת לב לנשימה.

תשומת לב לתחושות הגוף: כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידע ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעצמה של ההרגלים והדפוסים החשיבתיים והרגשיים, ונגלה כיצד תשומת לב יכולה להיות מועילה בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.

קשב בלתי מתערב: תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, לשים לב להרגלים המותנים שלנו להגיב ולנסות לשנות כל חוויה בהתאם לדרך שבה היא נקלטת בחושינו.

דרך הגוף נלמד להשהות תגובות ולפתח יחס חדש לתחושות.

עבודה עם מכשולים וקשיים בתרגול: כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב.

יישום התובנות של המדיטציה בחיי היום-יום: ביכולתנו להפוך את תרגול המדיטציה לכלי רב עוצמה בחיינו. שימוש מיומן בגישות שרכשנו יכול להשפיע על היכולת שלנו ליצור איזון ושלווה ביחסים שבינינו לבין החיים והאנשים שסביבנו.

כיצד להמשיך מכאן: יצירת תוכנית להמשך התרגול האישי בחיי היום- יום.


דרישות הקורס

ההשתתפות בקורס כרוכה בנוכחות בכל המפגשים וכן בנכונות והתכוונות לתרגול מדיטציה בבית.

אין אפשרות להצטרף לקורס מבלי להגיע למפגש הראשון - אנא אם אתם יודעים שתצטרכו להיעדר ממנו (או מכמה מפגשים במהלך הקורס) - אל תירשמו, והמתינו לקורס שייפתח במועד שבו תוכלו להיות פנויים יותר. 

 

הרשמה 

ההשתתפות בקורס היא בהרשמה מראש בלבד בטופס המקוון.

כל משתתף/פת, צריך/כה למלא טופס רישום בנפרד.

כדי להשלים את הרשמתך לקורס יש לשלם את דמי ההשתתפות.

 
עלויות הקורס נחלקות לשני חלקים - אנא קראו בתשומת לב


עמותת תובנה אינה נתמכת על ידי גוף או מוסד כלשהו. במרבית פעילותיה, היא פועלת ברוח המסורת העתיקה של "דאנה" (נתינה מתוך נדיבות הלב). הפעילויות מתקיימות בזכות נדיבות ליבם של מתרגלים התומכים בעמותה בתרומות כספיות, וכן בזכות נדיבות ליבם של מספר גדול של פעילים ומתנדבים הפועלים ללא שכר.

1. דמי השתתפות לכיסוי הוצאות קיום הקורס - תשלום לעמותת תובנה

עבור הקורס אנו גובים דמי השתתפות שנועדו לכיסוי הוצאות הקורס (עלויות שכירת המקום והוצאות ארגון שונות).
את דמי ההשתתפות יש לשלם מראש בלבד. אנו מציעים מחיר שנועד לחבר בין הצורך בכיסוי הוצאות לבין רוח הדאנה (נדיבות). 
 
המחיר למשתתפ/ת הוא 425 ש"ח. 
את/ה מוזמנת לשלם סכום זה או סכום גבוה יותר, כדי לסייע לתובנה להמשיך ולהציע את הקורסים ולתמוך במי שאין ביכולתה/ו לשלם.
 
מי שאין ביכולתן/ם לשלם את הסכום המלא מוזמנות/ים לבחור ולשלם סכום נמוך יותר.
נבהיר , כי אנחנו לא מעוניינים שאנשים לא ישתתפו בקורס בשל מגבלה כספית.
 
תשלום 'דמי ההשתתפות' הינו באמצעות כרטיס אשראי. 
אם אין באפשרותך לשלם בכרטיס אשראי או שאין באפשרותך לשלם את דמי ההשתתפות אנא כתב/י למייל mavo@tovana.org.il 


2. תמורה למנחה - ניתנת ישירות למנחה עבור ההוראה 

הקורס נערך על-פי מסורת ה'דאנה' – נדיבות הלב: ההוראה ניתנת ללא מחיר נקוב מראש על מנת לאפשר לכל מי שמעונינ/ת להגיע ולתרגל ללא תלות במצב כלכלי.

בסיום כל מפגש תנתן למשתתפים הזדמנות לנתינה מתוך נדיבות לתמיכה במנחה, בקופסה המיועדת לכך.

זוהי תמיכה קהילתית בה כל אחד ואחת נותנים לפי יכולתם/ן על מנת לסייע גם לאלה שידם אינה משגת במקביל.
במקביל הקהילה תומכת במורים ובמורות באמצעות תרומה שניתנת בסיום המפגש. דהאנה למורה מאפשר לו/ה המשיך לאפשר את התרגול והלימוד בדרך הזו.
 

ביטולים

מספר המקומות בקורס מוגבל.
אם אינכם יכולים להגיע לקורס אנא הודיעו לנו על כך כדי לפנות מקום לממתינים. אנא שלחו מייל לכתובת
mavo@tovana.org.il
עם הכותרת 'ביטול קורס מבוא עם נורית בכרכור'.

מדיניות החזר תשלום במקרה ביטול –  מי שביטל את הרשמה עד שבוע לפני הקורס יוחזר לו התשלום.

מי שיבטל לאחר מכן - לא יוכל לקבל החזר.

אישור הרשמה

לאחר מילוי הטופס ותשלום דמי ההשתתפות תקבלו מייל המאשר שהרשמתכם הושלמה. 

אם לא השלמתם את התשלום, יישלח אליכם לינק אישי במייל לתשלום. רק לאחר התשלום יישמר מקומכם בקורס. לאחר התשלום תקבלו קבלה במייל, אם לא קבלתם אותה בדקו את תיבת הספאם.

מענה לפניות

בכל הנוגע לרישום ניתן לפנות למנהלת ההרשמה במייל mavo@tovana.org.il, נא ציינו בכותרת 'קורס מבוא בכרכור עם נורית טולנאי'
 
לשאלות על תכני הקורס ניתן לפנות לנורית:  nuritolnai@gmail.com

 

מי יתן ונפיק את מירב התועלת מן התרגול בקורס זה.

מי יתן וכל יצור חי יהיה משוחרר מכאב ומסבל.

מי יתן וכל יצור חי יחיה חיים חופשיים, מאושרים ואמיתיים



 

מהי משמעות המילה דאנה ?

מאז זמנו של הבודהה, המסורת באסיה התומכת בדהרמה (הדרך הרוחנית) היא כזו של נדיבות הדדית. הקהילה המקומית מראה את הערכתה והכבוד שהיא רוחשת לתרגול הרוחני על ידי כך שהיא תומכת במנזרים ובצרכים הבסיסיים של אוכל, ביגוד, מקלט ותרופות. בתמורה, נתמכת הקהילה על ידי הקורסים, הלימוד וההדרכה אשר מוצעים על ידי הנזירים והנזירות. במשך 2,500 שנה סיפק ביטוי חי זה של שיתוף פעולה וקיום הדדי תמיכה רוחנית, הן לקהילה הרוחנית והן לקהילה החילונית.
 

אודות המורים והמנחים בפעילות זו

נורית טולנאי, לומדת ומתרגלת מדיטציות כ-17 שנה. הוכשרה ללמד מיינדפולנס MBSR מטעם אוניברסיטת בנגור אנגליה, מלמדת קורסים. מלמדת ומנחה באופן פרטני וקבוצתי את שיטת "העבודה" THE WORK (הוכשרה עם ביירון קייטי). התמודדה עם סרטן שד לפני 20 שנה. ייסדה את עמותת אחת מתשע - נשים למען נפגעות סרטן שד, וניהלה אותה 15 שנה.
Nurit has been studying and practicing meditations for 17 years. Trained to teach mindfulness MBSR by Bangor University, England and teaches courses. She was trained at “The Work” with Byron Katie and teaches that to groups and individuals. 20 years ago was diagnosed with breast cancer. She had founded and led for 15 years “one out of nine” – a women’s organizations for breast cancer patients.