תבונת הלב - תכנית לימוד לגילוי וטיפוח גמישות רגשית וחמלה עצמית, 7 מפגשים, החל מ-21-6, תל אביב

תבונת הלב:
תכנית לימוד לגילוי וטיפוח גמישות רגשית וחמלה עצמית, בשילוב חכמת התרגול של הפסיכולוגיה הבודהיסטית וכלים מפסיכולוגיה מערבית
(הקורס מתבסס על MBCL - Mindfulness Based Compassionate Living*, ועל מסורת התרגול של תיך ניית האן**).
בהנחיית חגית הרמון***
תאריכים: יוני: 21, 28; יולי: 5, 12, 29, 26. המפגשים בימי חמישי בשעות 19:00 עד 22:00. מפגש של נוסף תרגול שקט, ייקבע בהמשך בתיאום עם המשתתפים.ות.

תרגול של איכפתיות וחמלה מאפשר טיפוח פעיל של החכמה הרגשית, הגמישות המנטאלית ויכולת התאוששות ממצבי מצוקה, כגון סטרס.
תרגול בסיסי של תשומת לב מקנה יכולת רגיעה, יצירת מרחב פנימי ושחרור מתגובתיות.
על בסיס התרגול הזה ניתן להעמיק את ההבנה של עצמנו ושורשי התגובות וההרגלים שלנו, ולטפח באופן מובנה ואקטיבי מצבי תודעה חלופיים ומיטיבים ויכולת גדולה יותר של ויסות רגשי. ההעמקה והטיפוח המוצעים בקורס נעשים על ידי זיהוי ותרגול איכויות של חמלה, טוב לב אוהב, השתוות הנפש וראייה חיובית, מתוך מודעות לכוחות השונים הפועלים בנו ולהרגלי חשיבה, תפיסה והתנהגות שאימצנו וליכולת שלנו לשנותם ולנתבם מחדש.
אי אפשר להפריז בחשיבותה של חמלה עצמית כפוטנציאל אדיר ומרפא הטמון בנו, כמענה לשיפוט עצמי וכבסיס לתחושת שלמות, יציבות ואמון בעצמנו. אנחנו, פעמים רבות, המבקר הכי קשוח של עצמנו.
החלפת שיפוטיות, עצמית ובכלל, בטוב לב אוהב ובחמלה, ככוח מניע, הוכחה כגורם שמגביר שביעות רצון ושלווה בחיינו, מפחית חרדה ודאגות ומאפשר יחסים פורים ועשירים יותר עם סביבתנו.
לכישורים האלה יש איכות מרחיבת לב, שמגדילה את החופש והחיוניות שלנו.

בסדנה נכיר את המערכות לוויסות רגשות והדרכים לתעל אותם באופן מותאם והרמוני על ידי טיפוח גישה חומלת כלפי עצמי ואחרים והחלשה של דפוסי מאבק (איום ופחד), ביקורת עצמית, ותחרות (הישגיות יתר) שמופעלים באופן מוגזם ומזיק.

מה כולל הקורס?
הקורס יכלול שישה מפגשים בני שלוש שעות ללימוד ותרגול תשומת לב, חמלה וחכמה רגשית ומפגש נוסף, חד-פעמי של תרגול שקט.
כל מפגש יכלול תרגול מונחה, לימוד ושיתוף.
יינתנו המלצות לתרגול בבית, חוברת והקלטות שמע עם הנחיות.
מומלץ להקדיש בכל יום 45-30 דקות לתרגול וללימוד ביתי.

למי מיועד הקורס?
הקורס פתוח למי שיש להם נסיון כלשהו בתרגול מודעות קשובה/מיינדפולנס/מדיטציה, כקורס המשך והעמקה.

עלות הקורס:
1100 ש"ח (לשבעה מפגשים) (אפשרות לתשלומים).

ליצירת קשר: חגית 0586980981, hagitharmon@yahoo.com.
פתיחת הקורס מותנית במספר משתתפים/ות מינימאלי

קישור לטופס הרשמה: https://goo.gl/forms/5ioJhjKrCHONeNrj2

*מבוסס על תכנית שפותחה ומיושמת על ידי פריץ קוסטר ואריק ואן דן ברינק שגם פירסמו ספר בעל אותו שם.
** https://plumvillage.org/about/thich-nhat-hanh/
***חגית הרמון חייתה כנזירה כ-12 שנה בקהילת תרגול תשומת הלב (mindfulness practice center) בפלאם ווילאג' (Plum Village), בהדרכתו של מסטר הזן טיך נהאת האן (Thich Nhat Hanh) והוסמכה על ידו כמורת מיינדפולנס. הוכשרה גם כמורה ל- MBCL - תכנית המדגישה חמלה וחכמה רגשית המבוססות על תרגול מודעות והמשלבת מדיטציות מעולם הבודהיזם עם מחקרים ופסיכולוגיה מערביים.

שם כותב ההודעה: 
חגית הרמון