תבונת הלב - תכנית לימוד לגילוי וטיפוח גמישות רגשית וחמלה עצמית, החל מ-8 למרץ

לשוניות ראשיות

תבונת הלב:
תכנית לימוד לגילוי וטיפוח גמישות רגשית וחמלה עצמית, בשילוב חכמת התרגול של הפסיכולוגיה הבודהיסטית וכלים מפסיכולוגיה מערבית
תאריך פתיחה - 8 למרץ, יום חמישי, 19.00-22.00.
(הקורס מתבסס על MBCL - Mindfulness Based Compassionate Living*, ועל מסורת התרגול של תיך ניית האן).
בהנחיית חגית הרמון**

תרגול של איכפתיות וחמלה מאפשר טיפוח פעיל של החכמה הרגשית, הגמישות המנטאלית ויכולת התאוששות ממצבי מצוקה, כגון סטרס.
תרגול בסיסי של תשומת לב מקנה יכולת רגיעה, יצירת מרחב פנימי ושחרור מתגובתיות.
העמקתו על ידי זיהוי ותרגול איכויות של חמלה, טוב לב אוהב, השתוות הנפש וראייה חיובית, שמה דגש על העמקת ההבנה של עצמנו ושורשי התגובות וההרגלים שלנו. העמקה כזו גם מאפשרת טיפוח מובנה ואקטיבי של מצבי תודעה חלופיים ומיטיבים ויכולת גדולה יותר של ויסות רגשי.
אחד החשובים שבהם הוא חמלה עצמית - כמענה לשיפוט עצמי. אנחנו, פעמים רבות, המבקר הכי קשוח של עצמנו.
החלפת שיפוטיות, עצמית ובכלל, בטוב לב אוהב ובחמלה, ככוח מניע, הוכחה כגורם שמגביר שביעות רצון ושלווה בחיינו ומפחית חרדה ודאגות.
לכישורים האלה יש איכות מרחיבת לב, שמגדילה את החופש והחיוניות שלנו.

בסדנה נכיר את המערכות לוויסות רגשות והדרכים לתעל אותם באופן מותאם והרמוני על ידי טיפוח גישה חומלת כלפי עצמי ואחרים והחלשה של דפוסי מאבק (איום ופחד), ביקורת עצמית, ותחרות (הישגיות יתר) שמופעלים באופן מוגזם ומזיק.

מה כולל הקורס?
הקורס יכלול שישה מפגשים בני שלוש שעות ללימוד ותרגול תשומת לב, חמלה וחכמה רגשית ומפגש נוסף, חד-פעמי של תרגול שקט.
כל מפגש יכלול תרגול מונחה, לימוד ושיתוף.
יינתנו המלצות לתרגול בבית, חוברת והקלטות שמע עם הנחיות.
מומלץ להקדיש בכל יום 45-30 דקות לתרגול וללימוד ביתי.

למי מיועד הקורס?
הקורס פתוח למי שיש להם נסיון כלשהו בתרגול תשומת לב/מיינדפולנס, כקורס המשך והעמקה.

תאריכים:
מרץ: 8; 15; 22; 29; אפריל: 12; 26. המפגשים בימי חמישי בשעות 19:00 עד 22:00. אפשרות לגמישות עם תאריכים (למעט תאריך הפתיחה) לכשתתגבש קבוצה.
מפגש של נוסף תרגול שקט, ייקבע בהמשך בתיאום עם המשתתפים.ת.

עלות הקורס:
1100 ש"ח (לשבעה מפגשים) (אפשרות לתשלומים).

ליצירת קשר: חגית 0586980981, hagitharmon@yahoo.com.
פתיחת הקורס מותנית במספר משתתפים/ות מינימאלי

קישור לטופס הרשמה: https://goo.gl/forms/5ioJhjKrCHONeNrj2

*מבוסס על תכנית שפותחה על ידי פריץ קוסטר ואריק ואן דן ברינק שגם פירסמו ספר בעל אותו שם.
**חגית הרמון חייתה כנזירה כ-12 שנה בקהילת תרגול תשומת הלב (mindfulness practice center) בפלאם ווילאג' (Plum Village), בהדרכתו של מסטר הזן טיך נהאת האן (Thich Nhat Hanh) והוסמכה על ידו כמורת מיינדפולנס. הוכשרה גם כמורה ל- MBCL - תכנית המדגישה חמלה וחכמה רגשית המבוססות על תרגול מודעות והמשלבת מדיטציות מעולם הבודהיזם עם מחקרים ופסיכולוגיה מערביים.

שם כותב ההודעה: 
חגית הרמון